『健康那点事』只会让你更胖，长期睡眠不足还会增加这些风险，熬夜不能减肥( 二 ) 关于减肥的重心

我们再聊一聊熬夜对日常生活以及学习，工作带来的一些影响。
比如你要学习和工作，那么长期睡眠不足的情况下，你的犯错率也会上升。同时长期熬夜也会使你变得更加迟钝，注意力难以集中，这些都会导致你的学习效率下降，工作能力降低。
今天少学了一点，明天少学一点，长期累积下来，相信也会是一个可怕的现象。所以，少熬点夜对你绝对有好处。

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那么每天睡多久才算好呢？
其实这并没有一个确切的数据，但对大多数人而言保持在7~10个小时之间的睡眠时间，就能够满足自己的需求。
要知道人和人是不一样的，有些人精力就是很旺，他们每天睡6个小时就能够精力充沛，而有些人则需要睡到9~10个小时才能够感觉睡眠充足，第二天有精神应对。
所以，了解睡多久能满足自身需要也很关键，这里可不要“打肿脸充胖子” ，不要被励志故事中每天只睡5个小时的总裁所绑架。

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那么在必须要熬夜情况下，如何保证第2天的工作和学习效率？
这时候其实喝点咖啡或者含咖啡因的饮料都是很有帮助的，咖啡因的对我们的帮助并不只是让我们不打瞌睡那么简单，同时它还能保让你保持一定的认知能力，提高你的注意力和警觉性，以减少你在工作和学习上的失误。

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对于一些有睡眠障碍的人群，该如何提高自己的睡眠质量？
1.睡前1个小时洗个热水澡，如果能泡澡的话那就更好了。如果两种情况下都不能满足，那么泡个热水脚也是很有帮助的。
2.在睡觉之前关掉房屋内的所有灯光，以及尽量不要去接触电子设备，这里尤其指的是手机。
3.到了晚上身体分泌的睡眠褪黑素会逐渐增加，它可以帮助我们入睡，要记得拉上窗帘，以减少睡眠缓解的光源，必要时可以买一个眼罩来增强辅助。
4.午睡，对于睡眠时间不足的人来说，午睡真的很重要，也很有效。对大多数人来说，在下午2点-5点之间可以给自己30分钟的休息时间，能让身体获得重启一般的感觉。

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【『健康那点事』只会让你更胖，长期睡眠不足还会增加这些风险，熬夜不能减肥】虽然养成一个习惯很不容易，但是越早养成，越能早早地感受好习惯带给你的改变。