[十月知行]8个动作每次20分钟，让你到夏天瘦身成功不是梦，高效燃脂训练走在减肥的路上

走在减肥的路上，无论是谁都应该把握一件事，就是在不影响健康的前提下实现自己的目的，所以这就要求我们不能去选择极端的方法让自己快速的瘦下来，在这些极端的减肥方法当中，最为常见的就是节食或者是去选择一些辅助产品，当然还有一小部分朋友会选择拼命运动的方法。虽然说这些手段可以让你实现快速减肥的目的，但也只是一个短暂的成功，会让你瘦得快，反弹的也快，但会给健康带来不利影响，还会给心理带来伤害从而放弃减肥行为而放飞自我。

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所以在减肥的过程中，我们需要做的就是合理的去控制饮食，其目的不仅是为了控制热量的摄入更是为了保持身体的健康，在饮食上面，我们需要尽量避免高热量食物的摄入，然后把每一餐吃到7.8分饱，为了让自己坚持的更久一些，在饮食控制阶段偶尔的放纵一下也不要有负担，因为我们要做到的是长期的控制并不是一两次的失去控制。在饮食控制基本稳定的前提下，我们再以运动的方式来扩大的热量的消耗，两者相结合，就会出现热量缺口，我们就会慢慢地瘦下来。
在运动方面需要我们怎么选择呢？首先要根据自己的健康状况、运动能力、所能安排的运动时间、适合自己的运动场地等因素来综合考虑，去选择适合自己的运动方式，而不是一味地追求高效率，效率再高自己做不到也没用，而适合自己的才更有利坚持。

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对于广大身体健康的年轻朋友们来讲，选择一些短时高效的运动方法可能会更加适合，因为我们都在为生活而忙碌没有更多的时间去运动，因为我们的身体基本允许我们去挑战较高强度，因为我们更想让自己较为快速的瘦下来，所以，我们完全可以选择一组适合自己的HIIT来做，因为这种方法不仅耗时短，还会在运动后持续燃脂数小时甚至是一整天，更会让我们在运动过程中锻炼肌肉来保证肌肉起码的不流失。

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因此，下面分享一组居家燃脂运动，每次只需要20分钟左右的时间，我们要做的是保证动作质量，然后用力做好每一个动作，只要我们能够把饮食控制好并结合这组运动，然后坚持下去，到夏天来临之时瘦下来并不难。
动作一：深蹲侧抬腿（16-20次）
双脚分开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳
保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身
起身的同时向侧上方抬起一条腿，至动作顶点后还原
身体站稳后再次屈膝下蹲，并在起身时向侧上方抬起另一条腿
整个动作过程中保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

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动作二：动态平板支撑（16-20次）
俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后并拢伸直
保持背部挺直，双臂交替屈肘向下，至双肘支撑身体
然后再依次伸直手臂起身还原，注意还原时手臂不要完全伸直

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动作三：深蹲跳（15-20次）
双脚宽距打开，腰背部挺直，核心收紧，双手置于耳旁或垂于体侧
保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲至动作顶点起身
起身的过程中向上跳起，双脚落地时再次屈膝下蹲
注意动作全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意双脚落地时缓冲