#全麦面包#买来的全麦面包不知道怎么吃？这里瞧一瞧，总有一款适合你全麦面包|早餐|煎蛋

很多小伙伴在减脂期间为早餐所烦恼，尤其是对于上班族而言，快速、便捷、营养均衡的早餐不仅可以为一天的工作提供必要的能量，也是减脂期间非常重要的一个环节。那么，早餐究竟该怎么吃，才会有助于减脂期间的我们呢？今天，小白带着大家一起研究一下全麦面包的搭配，希望能够让枯燥的减脂生活更加的简单快乐一些。
组合一：全麦面包+黄瓜+煎蛋+牛奶+咖啡
减脂期间，营养均衡十分重要，很多小伙伴习惯早上在楼下包子铺买两个包子一杯豆浆作为一天中的第一餐，这其实对于减脂是非常不利的。包子属于精致碳水，升糖指数较快，很多小伙伴在吃完包子之后，还没到午饭时间就已经有饥饿感了。小白建议大家早餐吃一些升糖指数较低的碳水，这样更有利于减肥。此外，我们可以把冰箱里炒菜剩下的半根黄瓜加到早餐中，保证膳食纤维的摄入，如果当日有运动的计划，可以泡一杯黑咖啡来提升新陈代谢。不喜欢黑咖啡的小伙伴也可以在黑咖啡中加些牛奶，味道会好很多。

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组合二：全麦面包+水煮蛋+黄瓜+菠菜
如果今天正好是轻断食日，那么这顿早餐会是你很好的选择。黄瓜菠菜对于减脂期的小伙伴来说非常友好。但是传统的水煮菜相对来说很难下咽，加入一份灵魂蘸料将是一个不错的选择。灵魂蘸料和菠菜、黄瓜、水煮蛋都很配。煮蛋代替煎蛋也可以体内减少油的摄入。

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【#全麦面包#买来的全麦面包不知道怎么吃？这里瞧一瞧，总有一款适合你】组合三：全麦面包+鸡胸肉+生菜+圣女果+煎蛋+牛奶
连续吃了两天的鸡蛋，是不是有点腻了？那么我们可以来用鸡胸肉代替一下。前一晚腌好的鸡胸肉放入喷过油的不粘锅中，小火慢煎，变色出锅，配上灵魂搭档生菜，有一种吃烤肉的错觉。吃了两天的黄瓜，想必家里已经没有存货了，那么来一些圣女果也是不错的选择。当然了，像是小白这种鸡蛋精，一天不吃鸡蛋都不行的货，也可以给自己加个煎蛋，不过午餐或者是晚餐，要适量减少些蛋白质的摄入哦。

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组合四：全麦面包+煎蛋+番茄+杏仁+咖啡
严格意义上来说，番茄要比圣女果更加减脂，而且番茄在价格上也要更加便宜一些。如果今早不需要匆忙出门，早餐可以给自己切个西红柿片吃一吃，毕竟减肥也需要仪式感。坚果作为优质蛋白，对于减脂期间的我们是非常有好处的，不过坚果虽好，可不要贪吃哦。

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组合五：全麦面包+煎蛋+牛奶/咖啡+水果
很多人在减脂期间会有这样的误区，晚上用水果代替正餐。这种做法虽然可能在短期内能够让体重下降，但是却不利于长久的减脂。水果的饱腹感相对较差，吃完很容易饿。一旦减肥的信念崩塌，很容易在夜里来一顿烧烤或者泡面。很多水果的升糖指数较快，减脂期间其实是不建议吃水果。那么在减脂期间很想吃水果的话，可以把水果放在早上吃，选择一些低GI的水果，像是草莓、奇异果等都是可以的。

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