【瑜伽宝典】加强核心和脊柱支撑肌肉，四种瑜伽姿势通过提高柔韧性来预防背痛( 二 )
确保肩膀远离耳朵 ， 这样我们的双手才能不僵紧 ， 才能使背部很好地延伸 ， 才会更有益 。
呼气 ， 返回地面 ， 把前额落在地板上 。
重复这个练习三到五次 。
眼镜蛇式能很好地伸展脊柱 ， 可以加强背部肌肉、腹部和骨盆肌肉 。
这也是一种缓解椎间盘疼痛的方法 。
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