【瑜伽徒TB】让你的臀部和膝盖再次快乐的最好方法，如何缓解阔筋膜张肌疼痛如何你有阔筋膜张肌疼痛

如何你有阔筋膜张肌疼痛，你可能还会有髋关节或膝关节疼痛。那么如何减轻你的疼痛，如何让的关节再次快乐？
你有没有想过从什么时候你会变成能快速的从自由、无痛苦地移动到像一个衰老的老人一样蹒跚而行。 (无意冒犯年老体衰的人)
对于任何人来说，也许需要一个漫长的过程，但对于阔筋膜张肌疼痛的人来说，这似乎是立即就能造成的影响。
一个健康的阔筋膜张肌平衡了其他12块腿部肌肉的牵引力。但是，当它不能正常工作时，你会很快注意到臀部和/或膝盖的疼痛。
如何这块肌肉受伤了，你只能一瘸一拐地走，直到你能想出解决问题的办法。
那么阔筋膜张肌在哪里?

文章图片
阔筋膜张肌起源于髂嵴的上、外边缘。当你把你的手放在臀部时，它从你的食指指向的地方开始。与其他肌肉不同的是，阔筋膜张肌不会插入骨头。相反，它的插入连接髂胫束就在髋关节下方。
花点时间来看看那块小小的肌肉。那块肌肉帮助你平衡其他腿部肌肉的拉力。
髂胫束:阔筋膜张肌的帮凶
如果肌肉可以有一个共犯，通常是肌腱帮助它们与骨骼相连。在这种情况下，阔筋膜张肌的助手就是髂胫束。
髂胫束之所以重要，是因为它沿着腿外侧延伸，稳定膝关节。这一个肌腱平衡来自3个内收肌(加上耻骨肌和股薄肌)、4个股四头肌和3个腘绳肌的力量。这对肌腱来说是很大的力量!
除了高负荷外，髂胫束还与外侧股四头肌相连，并与臀大肌和臀中肌相连。
试想一下:如果你损伤了你的髂胫束，你的身体会在哪里形成粘连?你的身体需要什么肌肉替代髂胫束的工作?根据你的身体决定寻求帮助的地方，可能会有一些功能障碍，可能会影响你的臀部、膝盖和/或所有的上肢肌肉的。
阔筋膜张肌有什么作用?
阔筋膜张肌屈曲、外展和内侧旋转髋关节。简单的说这块肌肉是帮助你抬起你前面的腿，把你的腿从你身体的中线移开，把你的大腿骨(股骨)转向中线。
此外，由于其与髂胫束的关系，它是膝关节的稳定肌肉。
那么，髂胫束是做什么的呢?

文章图片
髂胫束与阔筋膜张肌、臀大肌和臀中肌相连。
由于它与阔筋膜张肌的关系，髂胫束被称为膝关节的外侧稳定器，用以平衡内收肌群(包含5块肌肉)、股四头肌(包含4块肌肉)和腿筋(包含3块肌肉) 。
这意味着这块小的臀部肌肉和它的肌腱负责平衡腿部其他肌肉的力量!
当阔筋膜张肌停止正常工作时会发生什么？
当阔筋膜张肌不能正常工作时，它就无法平衡你腿上的其他肌肉。这会导致臀部、下背部和/或膝盖疼痛。
髂胫束怎么会引起疼痛?

文章图片
如果你的髂胫束太紧，肌腱的拉力会导致膝盖疼痛。另一方面，如果肌腱变得太松，就会导致膝关节不稳定。
如何缓解阔筋膜张肌疼痛
在你开始这些练习之前，有几件事你需要知道。
如果你现在受伤了，在开始任何运动之前，给自己一点时间来恢复。
如果你认为你的阔筋膜张肌或髂胫束撕裂，请立即咨询医生。医生可以为你的康复安排所有必要的药物或治疗。
紧绷和虚弱是一回事。所以，当你开始尝试让这个肌肉群恢复健康时，你需要结合锻炼来加强和伸展肌肉。
三个阔筋膜张肌伸展
无论何时你将大腿朝向中线并/或内部旋转它，你都将为阔筋膜张肌和髂胫束创造一个伸展的空间。
而且，虽然你想要这个带子（髂胫束）有一些弹性，但你不想过度拉伸它，因为过度拉伸的肌腱需要很长时间才能愈合。