『飞飞的健康』展示高难度体式，教你正确解锁标准瑜伽轮式，超火瑜伽女孩瑜伽作为近些年来非常流行的运动健身方

瑜伽作为近些年来非常流行的运动健身方式，受到越来越多人的喜爱，特别是在一直追求美丽的妹纸们当中，更是受到广泛的关注。
我们都知道，通过瑜伽练习可以让女性的身材变得越来越好，瑜伽练习更可以帮助当下工作、生活压力巨大的人群，舒缓情绪，排解压力。追求健身不再是老年人的专属，对于年轻人来说，现在比以前更注重绿色健康的生活方式，最近社交网络平台上也刮起一阵运动健身晒照风。

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其中一个女孩引起了我的注意力，与其他撸铁，举重的妹纸不同的是，这个女孩晒出了多张日常瑜伽练习照，不得不说，确实给我一种清新自然的感觉，比起健身房内大汗淋漓的肌肉型妹纸，从内心来讲，我还是更喜欢这种柔美风格。

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就好似阳春三月，清风拂面的杨柳一般轻柔舒缓，果然练习瑜伽的妹纸，气质都会特别好，健身房里夸张的欧美风看多了，个人还是更欣赏这种恬淡的气质，就好像瑜伽本身一样，看似轻柔实则内力十足，对外锻炼人的体质，对内修习人的气质，恬淡如水，静谧如风，而且这位瑜伽女孩也不是单纯的摆拍照片而已，一些高难度的瑜伽动作，她都信手拈来，姿势既标准又具有柔美的力量感，完全表达出了瑜伽的柔韧性与力量的结合。

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最让我惊叹的是这位瑜伽女孩，晒出了标准的瑜伽后弯轮式，有过瑜伽练习经验的朋友都知道，瑜伽后弯轮式，可以算是瑜伽的一个高级体式了，属于手臂支撑的一个变体练习，下面我们一起来了解下瑜伽轮式如果进入练习以及注意事项。
【『飞飞的健康』展示高难度体式，教你正确解锁标准瑜伽轮式，超火瑜伽女孩】瑜伽轮式是什么：由梵文UrdhvaDhanurasana音译而来，由于它是一个深度后弯脊椎的动作，可以帮助我们伸展全身的肌群，要求练习者身体具有一定的柔韧性，且手臂、手腕、肩背、四肢都具备一定的力量，否则难以支撑身体完成体式，咋听之下，觉得这个体式一定非常难以完成，下面我们一起来详细的解锁一下它吧。

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瑜伽轮式动作步骤详解：
1、首先身体保持放松，仰卧平躺在瑜伽垫上，双手分置身体两侧，分别向两侧方向外展，两脚打开与肩同宽，两脚脚尖自然向上，脚跟触及地垫，头颈部、手臂、腰背部、臀部，双腿压实地垫。

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2、吸气，双腿同时向内收，两脚掌踩实地垫，小腿与地垫垂直，使用臀肌发力，带动下肢起身，使臀部抬离地垫，两手臂后展，手掌放于头部两侧，手掌贴实地垫，与脚尖朝向同一方向。

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3、继续向上提起胸部，使头部向上抬起，头顶触地，同时两手臂外展，双眼目视前方，保持均匀的呼吸，继续向上推动身体，使整个身体从侧面来看，像一个拱形，用你双手掌和双脚掌的力量去支撑身体的重量，然后再慢慢尝试将两臂伸直开来，手肘不要弯曲，小臂与地垫成垂直状态，同时腰腹部核心肌群保持紧绷发力状态，带动大腿继续向上延展，头部脱离地垫，将整个身体抬离地垫，拉伸腿部肌肉，打开胸腔，注意动作过程中不要憋气，去感受身体脊椎延展拉伸的状态，保持体式50秒钟后。