『飞飞的健康』展示高难度体式，教你正确解锁标准瑜伽轮式，超火瑜伽女孩( 二 ) 瑜伽作为近些年来非常流行的运动健身方

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4、呼气，同时屈曲两腿膝盖和两手臂，身体慢慢回落到地垫上，放松身体，维持均匀绵长的呼吸节奏。

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轮式体式注意事项：
我们在进行轮式练习时，注意手掌的位置要与脚尖位置一致，这样才可以使整个身体与地面呈一个拱形，如果练习者身体柔韧度非常好的话，可以尝试将双腿完全伸直，脚掌完全踩实地垫，这样更能充分拉伸腿部肌群，延展脊柱，但是如果练习者本身颈部存在问题的话，头部不可过度后仰，以免造成伤害。后弯体式的进入时，要求身体前侧具有一定的柔韧度，如果身体前侧较紧的话，则会难以完成动作，所以首先要先打开身体肌群，保持肩关节的灵活性，使身体可以进入体式，其次加强下肢肌群的力量可以给身体更多的支撑，保证身体平衡。在轮式体式中为避免对腰椎造成过多的压力，腰腹部核心肌群力量一定要锻炼到位，可以帮助腰椎承担大部分的压力，给予腰椎以支撑，防止腰椎出现受伤情况。对于初次尝试轮式练习的人来说，一定要循序渐进，依照步骤慢慢进入体式，不要强行使用蛮力迫使身体后弯，否则可能会对身体造成损伤，一定要感知自己身体的声音，找到自己身体的节奏。

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轮式的作用效果：
依照科学步骤练习瑜伽轮式，可以帮助我们延展放松背部紧张肌群，增强身体柔韧性，特别是对于久坐不动的上班族来说，可以防止腰背部肌群因过度僵硬使用而出现的软组织损伤，预防腰椎疾病的出现，瑜伽轮式体式通过挤压按摩腹内脏器器官，可以充盈体内气血，滋养肾脏，促进肠胃蠕动速度，清宿便，助排毒。在完成体式的过程中全程都要求腰腹部核心肌群保持紧绷发力状态，这样可以帮助腰腹部减去多余赘肉，深度锻炼两手臂肌群，放松颈肩部紧张肌群，加速颈肩部血液循环，打开胸腔，起到预防驼背的效果！同时，这个体式还可以帮助我们强化脚部力量，两脚通过支撑身体重量完成体式，不断的增强脚尖的力量，还可以帮助拉伸腿部肌群，去除多余赘肉，美化腿部肌肉线条，修饰腿型，提升臀肌，经常练习轮式，不仅为你带来体形的改变，更能提高身体柔韧性，使练习者变得气质柔美。