练瑜伽■“川字线”好惹眼，自卑女孩变健身女神，韩国瑜伽网红姜贤京韩国健身网红姜贤京

韩国健身网红姜贤京，在ins上刮起了很大一股健身风。
不同于大多数网红追求的瘦弱美，姜贤京的身材可是实打实的肌肉线条。特别是大腿和臀部线条相当紧实，线条优美，小练一个女生都相当羡慕呀！

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她晒的健身照大都是这种腰细臀翘的效果。要知道女生想要练出肌肉线条，比男生困难很多，天生的体质注定了女生不容易出现肌肉，像姜贤京这种体型就刚刚好，纤细精瘦，可以看见紧致的线条和肌肉，但是并不过分。

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【练瑜伽■“川字线”好惹眼，自卑女孩变健身女神，韩国瑜伽网红姜贤京】现在是健身网红，在学生时代姜贤京却是一个内向自卑的女生。特别是假胯宽的问题困扰了她特别久，一直到后来接触到普拉达健身法，她才开始了身材逆袭之路，翘臀细腰小鸟腿都有了。

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普拉达健身法是欧美那边流行的一种训练，主要是训练深层小肌肉群，通过对核心力量的超强控制，达到一种高效率高强度的训练效果，这样瘦下来之后也很难反弹。

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现在还是能够看出她身上的肌肉线条有多明显，穿衣显瘦脱衣有肉就是这种效果。而且她的肌肉只会增加健美感，完全不是肌肉虬结的金刚芭比。

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因为曾经是假胯宽，所以姜贤京在训练时格外注意臀部的肌肉训练。审美是多样的，很多人喜欢纸片人身材，也有很多人喜欢微健美身材，像姜贤京这种喜欢健美身材的女生，肌肉训练上就要格外付出。
这小腿绝了！
通过定滑轮和弹力带连接手脚，用这种方式来协调核心力量。困难度很高，可是效率也非常高，三分钟的标准动作可以抵得上撸铁十分钟。

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假胯宽实际上是一种肌肉堆积在盆骨和股骨位置的结果，主要是因为久坐和走路姿势不正确。姜贤京现在的胯还是很宽，但线条特别流畅，已经完全不是肌肉堆积的假胯宽了，这也是她对自己身材最满意的地方。

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饮食方面姜贤京没有刻意喝蛋白粉等，而是通过水果、蔬菜、蛋类还有肉类中来摄取蛋白质及其它营养物质。但是吃的时候一定要注意，少油少调料。水煮菜只能放盐和黑胡椒，用火锅料煮出来的青菜热量比蛋糕还要高！

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再来看一下她的自拍照，这“川字线”我服了，腰部纤细精瘦，线条十分好看，反观不少小仙女，因为长期久坐，缺乏运动又不忌口等原因，小肚腩明显。那么如何瘦腰练腹呢？跟着下面的体式一起练吧！
一、半月式

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1.单脚站立，另一只脚抬起。
2.双手合十在胸前，身体侧向下方， 10个呼吸换另一侧。
这个动作重点在于训练核心力量，姜贤京的普拉达健身法就是要时刻收紧腹部，这样才不会在训练中拉伤腰部。
二、侧板式