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1.单手撑住地面 ， 双脚并拢膝盖向中间靠拢 。
2.重心保持在腹部 ， 保持30秒换另一侧 。
除了马甲线 ， 这个动作也可以训练到大腿外侧的肌肉 ， 对于假胯宽来说有很好的矫正作用 。
三、侧角扭转伸展式

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1.双脚和双膝并拢 ， 膝盖弯曲但不要超过脚尖 。
2.臀部向下 ， 面部向侧方扭转 ， 随着呼吸逐渐将身体也侧转 。
3.保持10次呼吸换另一侧扭转 。
这是一个比蹲起省膝盖的瑜伽动作 ， 担心大量训练扭伤关节的女生可以试一试 。
四、船式

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1.腹部和臀部收紧 ， 双腿伸直向上抬起 。
2.双臂放在身体两侧 ， 双手碰触小腿 。
3.保持30秒休息一下 ， 再做一次 。
这个动作对收紧大腿线条和训练马甲线相当有效 。 姜贤京的训练重点就在于马甲线和肌肉线条 ， 在有氧运动（跑步、骑自行车）之后做这几组动作 ， 你也可以拥有迷人的身体曲线 。

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