【瑜伽宝典】加强核心和脊柱支撑肌肉，四种瑜伽姿势通过提高柔韧性来预防背痛今天和大家分享的这一系列四种姿势练习

今天和大家分享的这一系列四种姿势练习，目的是通过改善脊柱的基本柔韧性，加强核心和脊柱支撑肌肉，并对控制脊柱弯曲和伸展的运动感到舒适，从而预防背痛。
我们背部血液循环的特点是血瘀，因此很多不纯净之血趋于在这些区域淤积，降低了神经和肌肉的效率。
对于那些在日常生活中喜欢久坐以及那些不爱活动的人群，背部循环不畅，就容易出现背部问题。
因此针对背部的瑜伽练习特别有益于这种血液的循环，从而使之被纯洁和含氧丰富之血液所替代。

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通过改善脊柱的基本柔韧性，加强核心和脊柱支撑肌肉，从而预防背痛，感到舒适可以预防疼痛的瑜伽基础性灵活练习
这是一个很短的序列，如果我们经常练习的话，可以获得很大的帮助。
如果你是经常练习瑜伽的一族，那就把这四个姿势加入到你的日常练习序列中吧。
如果你是初学者，试着每天花点时间做一做这些姿势。
如果你经常被背痛问题所困扰，一定要先和医生沟通，以确保这些锻炼能够对你有帮助。

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瑜伽有非常多的针对脊柱灵活的练习，日常应该多做一做
脊椎获得了刺激，背肌、背部紧张感就获得释放，我们的整个背部的循环就会加强，背部问题就会慢慢改善！
重要的是每天尽量不要久坐，可以每个小时起来活动一下，或者至少每天给自己十到十五分钟左右时间，针对脊柱，做一做这些练习。猫-牛伸展运动改善脊柱的活动性和意识
猫牛式，是由两个姿势组合的练习，猫式和牛式一起练习，可以非常好地灵活脊柱，柔软背部肌肉。

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猫-牛伸展，可以加强背部核心力量，以提高对脊柱活动性和核心稳定性的认识
跪姿，四肢垂直，确保膝盖在臀部下方。
我们将做10个猫-牛伸展来热身脊柱。
吸气，提升身体两端，背部凹陷，脊柱伸展。从尾骨开始运动，尽量往上提，头往向上看，拉伸脖子。
呼气，再次，将肚脐向脊柱方向移动，拱起背部。头往下延伸，下巴触锁骨，提升膝盖，提升腰腹。
猫-牛伸展，可以加强背部核心力量。
增加此部位的力量，可以让我们身体更加稳定，强壮的脊柱，能避免伤害。
经常练习猫牛伸展可以提高对脊柱活动性和核心稳定性的认识。下犬式伸展臀部和腿筋

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保持这个姿势五次呼吸
接上面的猫牛式：回到跪姿，四肢垂直的状态。
然后，将脚掌踩地。伸直双腿，向后将背部延展，推到下犬式。
【【瑜伽宝典】加强核心和脊柱支撑肌肉，四种瑜伽姿势通过提高柔韧性来预防背痛】呼气，提升坐骨到最高，脚跟下沉，伸直双腿，同时保持坐骨向高向上拉伸。
如果腿筋很紧，可以将膝盖稍微弯曲。
保持这个姿势五次呼吸。
下犬式作为臀部和腿筋的伸展，能增强我们的深层核心肌肉，稳定下背部。眼镜蛇式伸展加强背部

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重复这个练习三到五次
由下犬式回到地面。
以最舒适的方式使腹部贴在地面。
当俯卧地板时，将前额落在垫子上，手掌放在肩膀正下方，肘部紧贴身体两侧。
吸气，将脚背着地，脚尖压贴住地板，提升胸部抬离地面。把目光落在垫子前面的地板上，保持脖子的延展。