白天不想努力，晚上只想刷手机，想戒又戒不掉，该怎么办？( 七 ) 这篇回答会让你脱胎换骨。我接下来说的

一、认识与提升
1、认识自己
不是盲目式的乐观、或者无止境的悲观都不是认识自己的正确姿势，想成为更好的自己，首先一定是接纳自己，真正完全的接纳自己。
很多人不甘于平庸，于是极力掩饰自己，装出一副更好的样子，这种方式及时骗了别人，也骗不了自己，而且长期的伪装会让自己忘记真实的样子，也耗费你很多精力，而让你无暇顾及真是自我的完善与提升，真正有效且稳固的自我建设需要一个实在且牢固的地基，不知道自己真实的样子，就没有一个坚固的落脚点，不切实际。
出了社会以后就不要纠结于改善自己短板，因为那是一件可能花90分得不到10分好的事，难而且不现实。

2、提升自尊
自尊感来源于对现在自我的认识以及对可能自我的概念，不管你现在是什么样子，已经取得了一些好的证明或者还没有，都应该对自己有一个客观的认识，能够接纳现在的自己，然后才是要成为什么样的人。
可能的自我是我们希望成为什么样的人，避免成为什么样的人，这能激发出我们对生活的期待，产生激励作用或者促使我们避免成为害怕的样子。
知道自己的优点所在，多些肯定自己，要思想独立，不受别人控制，就要提升自己的自信，找到自己的闪光点，譬如你五官立体，就要多照镜子，自我暗示是天下五官最好看的人；你是某一领域里面的佼佼者，就多些自我肯定，自己怎么能这么厉害。
面对别人的打压要反击，譬如，他们说：“你好矮，好蠢，好难看，难相处，只有我才能忍受你。”你就要学会反击：“我那么差劲，你还和我在一起，那是因为你比我更差劲。”不要盲目接受他人的打压，永远要有一种：“老子/老娘是天下最优秀的人”的自信。
别人打压你，是他的眼光不好，不是你不好，不要理会他人的目光，你要明白，别人不是你，只有你自己才知道自己的立场是什么，需要什么，缺乏什么，追求什么。再者，只要是观点，在不同的人，不同的境况和视野下都可能是对的。所以，要学会为自己站稳立场，你的人生自己做主。
无论如何不可能让全世界人满意你，但真正喜欢你的人一定是喜欢你真实的样子，或者骄傲又自信的样子，只管不仰起自己的头颅做自己喜欢的事，就可以活得很坦荡，接受现在的自我，然后向可能的自我转变，一点点变得更好，才是最为有效和有保障的自我提升法门。
3、明确目标
这个目标一定是你真正发自内心的渴望和需要的东西，而不是因为伴侣、因为父母、因为社会责任等等条条框框产生的目标，因为一个人最重要的是成为自己，然后才是照顾身边的人，才是惠及社会，这是一个需要明确的道理，修身、齐家、治国、平天下就是这么顺序，当你不能成为自己，做不好自己，你谁都不是，也什么都不可能做好。
所以，问清楚自己要的是什么，真正愿意为之不顾一切的那个目标，才是你应该坚持和奋斗的，当你有了一个目标为之奋斗的时候，你的内心是坚定且自信的，如此才能体会到通过自己努力得来的那种被肯定、被认可的美妙感觉。
如果没有那种很明确的目标，找到自己的定位，挖掘自身的优势，发挥优势带来的好处是持续且稳定的，而且比改变短处所需付出的更少，可行性更强。
譬如可以从自己的兴趣所在、旁人对自己的评价、过去辉煌历史中找到自己的定位和优势所在。继而在那个领域里持续耕耘，久而久之，就会获得资源人脉金钱的复利回报。
做到以上两点，你能实现真正意义上的“人格独立”了。

二、制定计划
有了目标之后，不能光空想，重要的是想办法落地，使之成为现实，牢牢掌握在自己手里的，才是真正属于自己的东西。
很多时候我们会壮志凌云，一下就能把所有目标计划都做出来，看起来很励志，把时间都拍的满满的。可实际上这样的计划没有实现的可能，最多一开头能做几天。因为人的意志力是有限的，就像肌肉一样用多了会疲劳，过度使用肌肉会损伤，过度使用意志力也会让你挫败，从而产生自我怀疑。每个阶段只定一个目标，也要劳逸结合，才更有效地保持长期的动力和执行，能将一件事最好有余力才考虑更多。
有的人会觉得不就是计划吗，太简单了，我分分钟给你做一百张PPT出来，nonono，百分百完美的计划往往意味着百分百无法执行，因为没有可行性。同时会让我们怀疑自己的能力，质疑自己的意志力，要计划做好一件事就要有可行性，易于坚持且是可持续的，才有变理想为现实的可能，空画大饼对自己并无裨益。
那些真正优秀的人，每一个闪光点、特长都是长年累月的用功和学习积累出来的，而不是靠短期的冲刺性努力，所以想做好事情，让自己长期处于能坚持计划和专注目标的高效执行者，就需要正确运用自己的意志力，合理的使用才达到事半功倍的效果。
社会心理学家指出，自我控制的运作很像我们的肌肉，可以通过训练强化，在使用过后也会变得疲倦，使用过后会产生疲劳感，需要休息调整之后才能再度获得活力，正是由于自我的能量是有限的，所以我们要将有限的自我控制放在真正重要的事情上，具体怎么做？
1、预先排除干扰
制定计划的详细执行时间，同时把你能想起来的突发状况列举出来，比如状态不好不想做，天气不好不想出门，朋友找你出去玩下次再做吧…这些都是很肯能出现的问题，列举出来之后，给自己有一个心理预期，做好面对的准备，就更不容易有借口中断计划。
最常见最容易出现的问题，预先设置好解决方案，越详细越好，比如想玩手机，可以，先完成今天计划；想打游戏，可以，把手上事情做完。这样，就会开始慢慢养成习惯。
2、设定可行性目标
明确一个更有意义的你希望实现新事物作为目标替代，可以是瘦十斤，八块腹肌，学会一个技能等等，这个目标一定要是你认为重要并且你喜欢的。要接近实际情况是你通过努力能做到的事情，像再长高二十公分这种就算你打断腿重接也实现不了的就可以靠边了。
有了一个实际的目标以后，准备花多长时间完成？三个月还是半年？每个月的小目标是什么？每周要达到的进步是什么？每天要花多少时间？
时间的利用率达到75%就够了，这样你会有一点弹性应付一些突发状况，灵活调节，也更能有效地坚持下去。初期也可以从50%的时间利用率开始，慢慢习惯之后再增加难度，如果一开始就是百分之百的时间安排，你的计划三五天就可以准备告辞了。
最好的计划，一个阶段专注一个结果，一次只制定一个目标。
3、关于执行
排列出你做事的优先顺序，然后按这个顺序去做事情，培养自律最佳的方式是为自己制定系统的计划并落实到具体行动。
一次有且仅有一个目标，当有余力的时候再附加一点其他，当你能够一个一个目标实现就已经很厉害了，一开始就给自己太大难度只会在习惯还没养成前就结束了，坚持一次做好一件事很重要。
因为不执行的借口有可以一百个，行动的理由只需要一个，那就是我对目标足够渴望，我一定要做到，你对自己狠不下心来的时候，别人就会对你狠下心来。可能一开始会很困难，你的锻炼计划会遇上下雨、身体不适等，不管是什么借口，能解决就解决，解决不了才搁置，这个过程不仅锻炼自己的意志，还历炼了你的执行能力和克服困难的逆商。
完成之前,不给自己任何奖励，延迟满足是有效的执行计划辅助工具。当你把奖励放在后面，就会更有心力去督促自己，而不会养成好逸恶劳、享乐主义的坏习惯。
4、保持学习
在自己的专业领域核心能力上不能停止学习，有效地输入能让你保持清醒头脑和与时俱进，对内和对外的提升都需要大量的学习和提升。
我目前的安排是把60%时间精力花在自己最核心的一个板块上，也就是最核心的技能和能力，剩下30%放在综合能力上，这部分决定了你的核心能不能有效发挥，还有10%放在一些不重要不紧急的琐事上。
有的女性怀孕有孩子之后当起全职主妇，两耳不闻窗外事，等到想重回到职场的时候就会意识到严重脱节，正是如此，任何时候都要保持学习，而不是把时间一味花在娱乐上。现在资讯和知识的跌宕和更新非常迅速，基本上你一段时间不接触任何信息和时事，和朋友出门都会感觉到不知所云了。
以上。
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因为作为研发者，他深知智能产品对孩子的伤害。

身边很多人有手机依赖症，以前的我也是。
想象自己刚进入工作的时候，回家后习惯性躺在床上，不停刷手机，不亦乐乎。
逞一时之快，不知不觉便到了12点，最后仍然是空虚。
对手机的依赖，跟打游戏上瘾很想，想停但停不下来，停下来又不知道自己能干或者想干一些什么。

于是逐渐开始意识到问题的严重性，反思、尝试、改变、坚持。
三年多的努力，总结出一句话：离开手机，真的可以让自己便成另外一个人。
现在生活非常充实与快乐，不仅找到了自己未来事业的方向与使命，开始着手创业，而且生活中也充满令人开心的爱情、健身、极限、阅读，积极与乐观。
因为改变，所以专注、深刻、果然、灵活。
深深的理解提问者的状态，所以在这里，分享一下自己摸爬滚打过年的实践经验。
没有认清楚手机依赖症背后深层次原因的时候，企图完全摆脱手机依赖，是徒劳的。
这也是为什么很多人学习了那么多方法，最终仍然不断反复的原因。
第一，内驱力。
这里提一个很简单的问题。
手机的作用，到底是什么？
这是我总结的手机对我而言的用途与功能。

可以看出，手机在日常生活、交流、娱乐、办公、查询等方面，其实非常便利。
不得不感慨，很多时候我们根本离不开手机。
所以，手机依赖症产生在什么地方呢？
其实，基本是在娱乐功能方面。
这里的娱乐不仅包括看视频、听歌、看资讯、打游戏等等，还包括与朋友之间无效的交流等方面，也就是漫无目的的刷手机。

为什么这些娱乐会让我们这么着迷呢？
因为人都趋向于寻找快乐，趋向于用简单的方式去产生多巴胺。
而刷手机，可以起到这个作用，只不过这种快乐是短暂而无意义的。
再想一个问题，如果没有手机带给我的快乐，生活还剩什么是快乐的？
很多人之所以有手机依赖，最根本是因为生活中缺少比玩儿手机更快乐的事情。
不限于事业发展、休闲娱乐及生活的方方面面。
我经历过国内最好的教育，从小学到大学。
20多年来，大多数并不是以收获快乐为目的，更多的是泯灭快乐。

本来学习新知识是非常快乐的事情，是令人很好奇的事情，但是我们更多的时候，却听到老师说：学习就是分数，学习就是分数。
不允许有不同的意见，热情被一点点打消，快乐什么的不重要。
当然，我们知道，在高考这相对公平的环境下，追求分数是最关键的。