白天不想努力，晚上只想刷手机，想戒又戒不掉，该怎么办？( 六 ) 这篇回答会让你脱胎换骨。我接下来说的

如果5秒内，你没有思考出某个问题的解决方法，就会条件反射的拿起手机去搜索，去找百度云，去依赖这个“外置硬盘大脑”帮你解决问题。
这是个很可怕的事，不觉得吗？
你无法摆脱手机，本质上是你在害怕放下手机后涌潮般的空虚。
因为高价值流，造成了你独立思考能力的丧失。
高刺激流，造成了你感知阈值的提高。
慢慢的，除了手机，再也没什么能满足你。
这是许多人无法戒掉手机里“短期快感”的本质原因。

手机成瘾的B=MAP模型对了，这里我补充一下啊！这个“快感”，不止是刷抖音打王者的感官快感，还有那种极速获取“伪知识”的认知快感。
但，并不是没有方法摆脱这个恶性循环。
在这里必须安利你一本书，我以上维度的理解都还比较浅（毕竟字数有限），通过这本书你还可以启发更多、更深——《慢思考：大脑超载时代的思考学》。

我希望你重新找回对自己大脑的掌控权，而首先就该去了解自己的“三个大脑”（看导图！）
这本书很有趣且打开认知，我给你找好了电子书，关注我的公众号【拾柴院】回复“大脑”即可领取。想想你多久没晚上看过书了？今晚上床头读物，帮你预定了！希望你先从看五分钟书开始。

对了，如果你看到了这里，说明你也是个有独立思考能力希望改变的人呀，希望你花1s给我点个赞支持一下我，再继续慢慢看，谢谢~
如何摆脱手机的瘾?
若是你想要戒掉个什么，最根本的原理，永远只有三个：
1.找到了更好的替代品，不需要这东西了
2.被这东西狠狠的坑了一把，长了教训
3.脑子清醒了，知道这东西对自己有弊无利
那么，我们就从这三点来拆分解决：
1.找到更好的替代品——切换能量来源许多人戒不掉手机，本质原因，是只把目的聚焦在了表面“戒”的动作上，却不给这个动作带来的后果做铺设。
如果你最开始的能量来源是手机里的短期快感，那你就必须给到切断快感来源后的替代品，或者安抚品，欺骗品等等……
只想单线切断，大脑是会感觉失衡的，当然不会愿意配合你戒除。
从大脑的视角看来，你从它那拿走了快感，还啥都不给它，你这tm是在抢劫。
盗窃片有点智商的盗贼，都知道偷完宝贝以后得马上置换个3D打印的仿品上去。

《十二生肖》所以想要戒掉手机，你就要设法去切换你的能量来源。也就是给到那个“替代品”。
「短期快感」的本体，是「新鲜信息涌入的爽感」。
那么，为了找到更好的替换品，我希望你试着进行这三个步骤：
1.试着回想，你上一次开心得连手机消息都忘了看的时候，是在做什么呢？
——想起来的话，就先试着去多做这件事。先想办法削弱手机存在感。
2.暂时停止对新鲜消息的接收，进入反刍模式，回想自己看过和记下的旧内容，试着提取出曾经吸引你的那部分。
——最好的方式就是去翻翻你落灰的收藏夹，你会发现另一个如此积极上进的自己……
3.结合上面两点，找到某件能够让你持续提取出价值，且能忘记手机存在感的新“能量来源”。
这个过程就是在帮你切换能量来源——从「新鲜感导向」的「获取-囤积」，变成了「成就感导向」的「反刍-吸收」。
成就感换新鲜感？极限一换一啊。
我也有比玩手机更好的能量来源，比如阅读、写作、画画、撩妹（不是），所以我可以很轻松的做到完全断线手机几小时，这几小时的能量来源，我可以有更好的东西铺满。

一旦你开发了「切换能量来源」模式，就压根不想回去。
毕竟你想想，谁感受过了Google Chrome的网速后，还稀罕回去用IE浏览器？
（dbq高级黑了，真想不出更贴合的栗子了！）
2.被坑了就长教训——褪去手机黏性不知你感受到了没有，不管你刷手机的时候有多开心，当刷完后的短期快感褪去，随之而来的却是厌倦和焦虑……又称手机版贤者时间。
是看完沙雕微博发完三十个哈后的我本人了。

Nir Eyal对手机上瘾的研究表明，我们在手机上花费的时间自2001年以来一直稳步增长，平均每天约3小时。大学生每天平均花费9.5小时，超过一个工作日。你咋不想想，每天都玩近10个小时的手机，还得睡个8,9小时的，你拿什么时间做自己的事呢？
是的，这种现象还可能源于我们在利用玩手机来拖延、逃避眼前亟待解决的问题。
Deadline的焦虑，驱动我们利用玩手机来饮鸩止渴，但每刷一次，你就更空虚一点。
越是空虚，就越是只能靠刷手机来缓解。如此，对手机就彻底上瘾了。
而且，刷久了也会产生边际效用递减，刷手机带来的快乐和回报会变得越来越少。
现在人刷手机只不过是一种行为习惯而已，并不是说刷着手机，就真能开心得要命，反而还可能更无聊。
手机好像也没啥好玩的了啊？半夜了都没有人在发微博和朋友圈了呀，Anyway，那我也要刷。

是啊，你真是实实在在的被手机坑了啊。
人都是趋利避害的。
能切身意识到手机在杀掉你的注意力，在盗窃你的时间，在损耗你的效率，你离戒掉它也就不远了。所以题主能够意识到手机是带来的是短期快感，其实已经很优秀了。
你需要感受手机在你身上的黏性慢慢褪去，就像蜕掉一层屏蔽你接触外界的壳。
现实固然苦，但它至少够真够鲜活。好好去面对余额和Deadline吧，少年。

3.脑子清醒了——启动自我觉察意识现代人对刷手机这个动作，实在是太熟悉了。
以前有个俗谜语，问你“每天起床第一件事是什么？——是睁眼啊！”
但现在还真不一定了……现代朋克青年们，早已练就了连眼都不用睁，一伸手就能精准捞到手机的感应神功。
正因为我们对手机过于熟悉和依赖，「刷手机」的动作，不知不觉被升级到了「条件反射」级别的反应。
工作或学习到心烦意乱的时候，乘地铁坐公交无所事事的时候，甚至是开心超嗨的时候，第一反应，就是习惯性的拿起手机，点点点点。
我至今印象深刻，之前和我去酒吧蹦迪一姐妹，DJ都打碟《Friend or Foe》了，还能拿手机出来边蹦边刷微博…

再比如，本来只想打开手机查个东西，结果反应过来已经打开微博，和姐妹说了半小时八卦了。
所以，你要学会「自我觉察」（Self-Awareness）。
——你所做的选择，是出于「无意识」，还是经过仔细思考审查后，主动去做的？
无意识的概念，源于对人类日常生活简单的观察：我们的头脑中预装了某个意识，但大多数时候，我们并不知道它的存在。但这却会极大的影响我们的行为。刷手机就是一种被预装了的意识。
所以如果你可以自我觉察，意识到「你现在正在做什么」，你就会发现，其实你根本没必要在这个时候刷手机。你还有更多需要用你的「自主意识」去完成的正事。
拿起手机的动作并不是你的初心，你只不过是被「无意识」给统治，做出了刷手机的行为。
那么现在，清醒过来，去自主意识到“哦，我现在正在玩手机，我刚刚是在干什么来着？我拿起手机是为了什么？”
保持清醒很重要。
所以，来，热心市民柴桑帮你们做了一张清醒专用壁纸hh，亲测管用，早用早沙雕

emmmm在发原图老是被压缩……想要原图的可以关注我公众号【拾柴院】回复“手机”领取原图（不要也行……）咳咳，视觉不重要，管用就行。
那么，差不多就叨叨到这里啦。
最后说下我的感觉，戒掉手机，不是说完全不玩手机，甚至你该戒掉的也不是手机，而是手机带来的“短期快感”。
手机是多好的东西啊……它帮我链接到了更牛逼的人，为我检索到更便捷的资源，在我空虚寂寞无聊的时候，还给我推送一大堆沙雕能量。
这个手机，它难道不香嘛？
只是，它始终只能当个伴随我的电子宠物。陪我消遣时间，帮我节省内耗。
而不是总试图接线到我后脑勺，改造我的大脑。
看完的小声bb：
写这篇文章，包括查资料，码字，配图，排版，大概花了六个小时，如果感觉有点意思，就花一秒钟点个赞，顺便关注一下我吧：）
柴桑
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来的都是客，希望我们成为长期朋友~

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■来自的网友回复
玩手机本质上只是一个外在形式，本质是一种逃避虚空、焦虑的表现。
比如现在，你有半天的空闲时间，你准备做什么？是换上装备去健身？还是拿起手机来？很明显后者简单容易得多，不需要思考准备和克服任何困难，还是一个当下就能获得愉悦体验的动作；前者则需要做很多准备、计划、饮食、咬牙坚持等等，相比之下简直重重困难。

在我们的自身期望和现实有差距、渴望的社会连结没有实现时，这种感觉最为强烈，在不知道如何有效实现这些理想中的价值时，我们就容易对自己产生怀疑和悲观感知。
看似无欲无求，实则焦虑不安，放下手机则需要的是面对未知的勇气和强有力的自律能力。
这时候玩手机成了一个低成本又便捷的方式，只需要拿起手机就有整个世界等着我，这种当下就能体会到愉悦的廉价快感，一开始很惬意，久而久之却会让我们的更焦虑，因为焦虑-玩手机-更焦虑-再玩手机...
其实我们应该担心不是我今天把多少空闲时间拿来玩手机，也不是明天后天玩了多久手机，而是我们一旦习惯了这种低成本当下就能获得当下快感的消遣方式，那些真正有价值的事物、需要付出努力才能实现的价值的目标，会远的恍若隔世。
习惯的力量是很强大的，一个月和一年的惯性绝对相去甚远，越长期的习惯越让你难以逆转，要改变的已经不是一个玩手机的动作，而是巨大的及时行乐的惯性，这才是最考验人的地方。
你是不是总是间歇性踌躇满志，过几天有茫然无措，常常焦虑不安，既不知道自己擅长什么，也不知道自己要什么。
经常一开始是计划得天衣无缝，时间拍的满满当当，看起来很励志，其实这种方式很容易让计划短期之后就搁浅，因为前期透支了自己的意志力，后期就难以支撑了。
长期这样就会使人怀疑自己的能力，容易陷入自我否定和怀疑，其实不是你不行，而是你还没用对方法而已。
接下来的内容只要你掌握好了，一步步去实行，就可以真正有效的改变你当下不好的现状，打破这种恶性循环，毫不夸张地说，能够真正直接有效地让你成为一个更好的自己。
想成为更好的自己，分为三个部分，循序渐进，不建议跳读，以下：