白天不想努力，晚上只想刷手机，想戒又戒不掉，该怎么办？( 八 ) 这篇回答会让你脱胎换骨。我接下来说的

但是，这里要说的是，这种环境让我们很多人，从小丧失了追求快乐的能力。
所以，根本不知道生活中什么事情是快乐的。
所以，看到很多平时所谓忙的人，一旦闲下来，也会产生手机依赖症，在这次疫情期间，更为突出。
跳出来才发现，原来这个时候，只有手机才是让我们最快乐的事情。
所以，问题的根本解决方法，在于如何去寻找生活中让自己快乐的事情。
核心点在于向内探索+MVP尝试，是一个比较大的话题，每个人都有不一样的感受，结果也会不同。
有兴趣可以私信深入交流。
再补充一点，很多人想用其他的娱乐方式来代替手机娱乐，但通常都是失败的。
遇到很多人跟我请教如何离开手机，他们通常按照所说的，尝试了听歌、郊游、散步、健身，但是过几天还是老样子。
我通常都会告诉他们一句话：再坚持一会儿。

其实大部分人的原因很简单。
举个例子，我有段时间迷恋上玩儿cs，并不是从一开始接触cs就喜欢，而是在玩儿了几个月，比其他小伙伴玩儿的都好的时候，才体会到了乐趣。
所以，想要用其他方式来代替，需要这件事情真正产生乐趣。
通常，真正乐趣的产生是需要坚持些时日，有成果，有感受之后才有的。
当我们真正发自内心觉得，放空自己比看刷手机还要快乐的时候，自然便会取而代之。
第二，外驱力。
拿高考来说，如果内驱力是自己考上大学的意愿，外驱力就是老师的监督与鞭策。
本质来讲，就是利用某些强制性或尝试性的手段，体会离开手机之后带来的收获与快乐。
通常，内驱力是根本，外驱力是催化剂。
这里分享我的一个具体做法，当不知道离开手机给自己带来什么的时候，找个时间尝试一下。
比如，规定自己下一次跟别人吃饭的时候不看手机，或者在完成下一件工作任务的时候，不看手机。
然后感受自己是否真的收获更大？更高效？更开心？
很多事情，有时候想是想不通的，就像是想着如何去戒除手机依赖是不行的，去做就好了。
如果执行力差，就给自己制定计划。
如果驱动力差，就让外力来驱动自己，比如把自己的计划告诉别人。
只有去做了，便知道了感觉，才知道改变是否真正适合自己。
自从前几个月，有一次拿出一天时间完全不看手机，回归原始生活的时候，做饭、看书、走路、聊天、看风景。
发现自己是那么的专注、可以直面一直在逃避的困难、探索自己从来没去过的地方，还知道了街道边儿的奶奶有那么精彩的故事的时候，是那么的开心。
于是，便爱上了这种没有手机的生活方式。

所以，建议可以给自己下一个规定，在多长时间或者做完多少事情之前不看手机，体验一下没有手机的快乐。
或者是，尝试告诉自己，在没有明确的目的的时候，不玩儿手机，尽量防止漫无目的的刷下去。
这就是外驱力。
这里说明一点，摆脱手机依赖症，是为了让生活变成我们想要的样子。
我身边有些朋友，很喜欢玩儿手机，也非常快乐，这是他们想要的样子，所以对他们而言，不存在手机依赖症。
我是一个远离手机的受益者，去年也成立了无手机体验组织，发现很多人都渴望远离手机，回归自我，让生活变得更加快乐与充实。
所以，我们便致力于帮助更多的人体验无手机的生活方式，帮助小伙伴戒掉手机依赖症，有兴趣或者需求的读者，欢迎深度交流。

手机，可以便利我们的生活，但不要让它主导生活。
总结一下，
找到手机依赖的本质，内驱与外区结合，早日过上真正想要的生活。
辛辛苦苦写了2000多字，如果觉得有一点帮助的话，欢迎点赞与关注哦。
■来自的网友回复
提供一个新的思路，不想努力，堕落地玩手机是一种正常现象，请继续看下去，这篇回答，会帮你解决这个问题。
先说个前几天发生的事，考研前夕，有个师弟给我发了这么一段消息：师兄，马上就要考试了，我很紧张，可就是一点也学不进去，怎么办？
实际上，不单单是考试，很多人都犯过这种问题。
信用卡已经透支了，却还在买各种东西；正在减肥的人，却在暴饮暴食；上课就要迟到了，却躺在床上不起。
为了逃避努力，就以堕落来麻痹自己，即使要做的事很重要。
更为致命的是，我们内心非常焦虑，却还是难以控制自己，内心焦虑——玩手机逃避——更加焦虑，如此循环。

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如果这和你的症状相似，不用担心，你要知道这只不过是我们应对压力、焦虑这些负面情绪时，产生的一种正常现象。
是的，很正常，我们大脑的运行机制就是这样。
但只此还是不够，要更加深入的了解这个问题，我们就有必要提下多巴胺系统。
多巴胺系统，也叫奖励系统，当大脑发现奖励（手机、美食、香烟）时，这套奖励系统就会活跃起来，释放多巴胺，告诉我们：去玩游戏/吃零食/吸香烟，你就会快乐。
你看，多巴胺会给我们奖励（快乐）的承诺。
但，这毕竟只是个承诺，我们相信了这种承诺，却不一定会得到快乐。
这一点，每天不想努力，却焦虑地玩手机的胖友，肯定深有感触。
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据我所知，每天不想努力，只想刷手机的人，没有一个是开心的，甚至可以说是在“焦虑的刷手机”，而你们想戒又戒不掉的根源，恰恰就出在「焦虑」上。
《自控力》中有一个观点
想得到快乐，是一种健康的生存机制，它和远离危险一样，都是人类的本能。所以当我们不想努力时，害怕失败、自责、挫败感等负面情绪会一起涌上大脑。
为了消除这些挫败感，我们的大脑本能地寻找可以刺激奖励系统的事，比如玩手机、吸烟等。
“我不想这么难过，我只想开心点。”
所以，为了逃避这些负面情绪，我们总是听信多巴胺的承诺，屈从于那些让我们更难过的诱惑。
但你我知道，承诺是一回事，快乐是另一回事。
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另外，当你处于焦虑、压力、自我怀疑等这些负面情绪时，会比平时更容易失控。
我们在电视剧中经常看到，女主发现男主背叛她之后，会在巨大的悲伤中失去控制，投入男二的怀抱，即使自己本不喜欢他。
当你面对压力时，你面前的所有诱惑都会更有诱惑力。《自控力》负债越多，越疯狂购物；体重越涨，越暴饮暴食。
当拖延症患者想到自己已经远远落后于进度，他们万分焦虑，这反而让他们继续拖延下去，不去面对落后于进度的事实。现在，你知道为什么不想努力，抑制不住的玩手机了吧，你的大脑想让你轻松、快乐点。
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当然只知道为什么，并不能解决问题。
接下来我们提供解决方法
之前我们提到了，不想努力所带来的负面情绪会触发大脑的本能，进而激活奖励系统做出承诺。
首先便是如何应对这些负面情绪
美国心理学家协会发现，最有效缓解压力的方法包括锻炼或参加体育活动、阅读、听音乐、和家人相处、外出散步、冥想以及培养有创意的爱好。没效果的缓解压力方式包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、玩游戏、上网、花两个小时以上看电视和看电影。注意，打游戏，看电视不算放松哦。
我们从缓解负面情绪的角度入手，让自己心平静下来。
一方面，平静状态下，没有负面情绪的压迫，大脑不会去触发奖励机制；另一方面，理智状态下，在面对诱惑时，不会轻易失控。
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但问题也显而易见，上述缓解压力的方法在平时或许可以，但在十万火急的事情面前，我们即使知道这些方法，但处在巨大焦虑中，也很难做出理智的选择。
比如，突然得知明天要参加重要面试，此刻你会陷入一种焦灼之中，完全失去理智和冷静，根本无法做出正确的选择，阅读？听音乐？冥想？
不，做不到，冷静不下来。
我们需要一个更简单、更容易见效的方法。
《自控力》中有个例子为我们提供了很好的思路
丹尼斯女士每次想逃掉瑜伽课的时候，就会听自己的语音备忘录，提醒自己做完瑜伽后的美妙感觉。然后她便能够有动力去上课。
嗯，记录下你感觉良好时刻的感受，对你有用的话，对你有用的行为。亲测有效。
XXX这个人，他水平比我差都能成功，我为什么不能？想象写完一篇文章，我就可以赚1000块（虽然并不会这样）坚持5分钟，5分钟后就好了等等，诸如此类
特别是你陷在焦虑、悲伤、压力的巨大旋涡中无法自拔时，你需要外界力量的帮助，不用太多，一段语音、一句话，就够了。
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当然，还有最后一点，也是我特别想说的，不要过于苛责自己，学会自我谅解。
《自控力》中说
导致更多堕落行为的，并不是第一次放弃，而是放弃之后的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。你越是苛责自己，越会陷入负面情绪中，你的奖励系统也就急于做出承诺，让你屈从于诱惑。
少说几句“这都做不好，你真是个废物”
多说几句 “没事，吸取教训，下次一定可以”
你会发现，不用和负面情绪作斗争后，你会有更多精力去做有用的事。
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最后敲黑板，划重点啦：
我们不想努力时，会产生负罪感、焦虑等负面情绪，大脑为了得到快乐，就会激活奖励系统。
奖励系统释放多巴胺，诱惑我们去做简单易得的事（玩手机），并承诺会得到快乐。
但这种承诺是虚假的承诺，我们并不会得到快乐。
想要解决这个问题，我们可以从三个角度入手
1、使用正确的缓解负面情绪的方法，例如：阅读、听音乐、和家人相处、外出散步、冥想等
2、用纸笔或语音备忘录，记录下你感觉良好时刻的感受，对你有用的话，对你有用的行为，借助外力，缓解你的情绪，提醒你该怎样做。
3、学会自我谅解，不要对自己太苛责。
码字不易，费时费力，如果回答对你有帮助，还请花1秒钟点个赞，谢谢你：）
END
大学应该怎么过，都在这里了：
大学生应如何充实大学生活？
推荐你几个简单易掌握的思维方式：
哪些思维方式是你刻意训练过的？
你为什么失去了快乐：
为什么越长大越难有发自内心的快乐？