白天不想努力，晚上只想刷手机，想戒又戒不掉，该怎么办？( 四 ) 这篇回答会让你脱胎换骨。我接下来说的

第二【结构化思维】上面提到欲望驱动学习，那既然有想学习的心了，那应该怎么才能更好地进入学习？
这就跟上阵杀敌一样，对方兵力比你足，那你总不能一拍脑袋就单枪匹马冲锋陷阵去了吧，这样子怕是会成马蜂窝。学习上如果这样子，那当我们遇到一点困难的时候，分分钟就会被学习劝退。
那我们应该怎么战略布局，才能攻城略地呢！
我们应该在正式学习前，建立起【结构化思维】，进行系统化学习。
首先，明确一个目标——这个阶段的学习，你想达成哪个程度的成就。其次，学习目标拆解——想要达成这个目标，那我们必须经过哪些学习接着，学习任务步骤化——将拆解出来的学习目标按重要性排序最后，进入学习，攻城略地。举个列子，比如我学习英语，因为我英语基础不好，但是我给自己定的一个目标是写出一篇中等的四级作文。那英语作文是要有词汇的累积、短语运用、句式变化应用这三步。
而这个步骤很明显就是先学习词汇，然后学习短语，再学习句式。之后就能尝试写一篇作文出来。（希望那些英语大佬不要diss我的学习方法，毕竟我只是一个英语渣渣）
这就是所谓的结构化思维，零碎的学习最终效果并不会好，还容易产生“为什么我那么努力了还是学不好”的心理。只有建立结构，进行系统化学习，才能发挥最大能力，一举攻城。

第三【营造适合学习的环境】学习的环境非常非常重要，如果你本身定力不强，你就需要到一个安静的或者有学习压迫感的地方学习。
最具有学习压迫感的，排名第一当然是图书馆啦。到了图书馆，周边人全都在学习，你还好意思占着学习的位置玩手机吗？
其次，你可以找一个安静的地方，隔绝外界的干扰，拿出必须的电脑、笔纸和书，其他非必须的东西包括手机可以放在书包。摆在你眼前的，除了学习这件事，还是学习这件事。

第四【立flag+外部监督+奖惩机制】说到这个，那不得不说朋友圈真是个好东西。
可以在朋友圈上立个flag，比如今天要学会三个ps技巧，要是没学会，那给每个点赞的人发红包。
瞬间200人点赞，就问你敢不敢不学……
（是土豪的话……就当我没说过这句话）
除了能够学习之外，最重要的是提高单位内的学习效率，毕竟学习不是一场拉锯战，不是时间越长，赢面就越大。以下答主搜遍全网，吐血整理，送上学霸式学习方法，快点给我点赞啊！
【三步提高学习效率】第一【列表清单+时间四象限+番茄时间管理】任何事情都可以被分成两类：一类是“次要的多数”，占总数的80%，但对总体效果只有20%的影响程度；另外的20%属于“关键的少数”，却能产生80%的成效。所以知道合理安排时间极其重要。

柯维的时间四象限：将一个人所面对的事情按照重要性和紧迫程度划分为四个象限。第二象限是很重要不紧迫的事情；第三象限是很不重要很紧迫的事情，第四象限是很不重要不紧迫的事情。
准备一个笔记本，提前一个晚上将明天所要做的事情列出来，然后按照时间四象限的方法将事件排序，确定轻重缓急之后，第二天按照番茄工作法，专心地完成事情。
第二【费曼学习法】费曼学习法可以简化为四个词语：概念、教授、评价、简化。
这个看起来好高级，其实运用起来很简单。
我读大二的时候，带大一新生打辩论。因为他们是新生，所以拿到辩题的时候我会先帮他们破题，找到辩题的关键。那如果我帮忙破题，首先我要明白辩题中关键词的概念。
这就是费曼学习法的第一和第二步，先将你想要学习的概念写在一张白纸上，自己通过初期的学习，将它讲给另一个人听。
然后我在给师弟师妹破题的时候，他们势必会有疑惑，会对我说的东西提出质疑，这个时候如果回答不上来，或者察觉我初步的论断是有逻辑漏铜的，那我就会继续去查资料进行完善。
这就是费曼学习法的第三步，这种他人对你教授的反馈是很重要的，它能让你检查自己初步学习的成果，帮助你找到这个阶段学习的不足，然后巩固加强。
第四个步骤，简化。因为师弟师妹刚接触辩论，对很多辩论上的专属名词都不懂，那我就需要运用自己的理解用大白话跟他们讲，使他们能够接受。
这就相当于，你把一些很难懂的概念，通过你自己的理解，用一些简洁的话概括出来，内化为你自己的东西，使这个知识点真正成为你自己的。
费曼学习法不仅可以让我们快速地掌握知识点，还能够使学习更深入。不管是我自己打辩论，还是带师弟师妹们打辩论，一直都是用这个方法。这个方法不管过多少年，我都能吹爆它。

第三【定期总结复盘】这几天很幸运，参加了北辰青年发起的【三天复盘体验营】，不得不说，这三天的复盘简直顶我过去三年的学习。用体验营发起人超哥的话讲，就是：学会复盘，努力一年相当于别人五年。

超哥分享了自己的一个经历，在他创业的四年来，作为公司负责人，遇到了很多不同的同事，逐渐发现：不同人的成长速度，真的完全不一样，有的是火箭，有的是蜗牛。
比如A、B两个同事。
A同事：非常勤奋努力，在每个项目上拼尽全力。然而，他第一年来公司犯的错误，第三年依然在重复。业绩没突破，自己也很着急。
B同事：刚来公司并不出彩，但是每做一件事，自己会做总结，也会主动找别人聊反馈。两年来，突飞猛进，刮目相看。
他俩最大的区别：是如何对待自己过往的经验。
你是你全部经历的总和：对经历的反思深度，决定了你的成长速度。
这一反思，通常被叫做【复盘】
【复盘】不只适用于职场，也同样适合学习。
你可以根据自己的情况，给自己划分学习阶段，可以是一个星期、一个月或者一个学期，也可以是每完成一个学习任务就进行复盘。将你这阶段的所学所得所感通通记录下来，再从中找到查缺补漏的地方，将过去的经验应用于未来的学习，避免再踩坑。

最后，再送给大家一句话：如果你只顾着找学习方法，却从来不去执行，那就是有一夜速成的天才学习法，对你来说也没有任何用。
所以，快行动起来吧。说实话，年轻人除了拼搏，几乎一无所有。
本文几乎全干，快点赞然后学习起来吧！
我们有一个学习和复盘提升的社群，如果你有问题的话可以群内提问或者私聊我。
群是免费的，但是谢绝广告和水聊，加微信号yesgo06可以拉你进群，记得备注。
■来自的网友回复
本来，你只是想拿手机看下时间。结果，看到有人发来消息，聊了会儿。
聊着聊着，突然想到了什么，上网查了下。
然后，无意识打开你常用的软件，抖音、，开始刷起来。
越看越带劲，根本停不下来。不知不觉，已经很晚了。
这个情景是不是很熟悉？

我曾经也是个手机控，一天刷手机8小时，可以说是重度手机瘾了。一段时间后，整个人都不好了。长时间刷手机，颈椎出了毛病，疼得我直打滚。眼睛也不舒服，间歇性疼痛，视力下降100。最关键的是，刷完手机后，感到无比空虚和自责，大好的时光被浪费，巨大的精神压力，让我颓废无比，失去了活力，生活也过得一塌糊涂。

于是，我痛下决心，戒掉手机瘾。
我用了一个月的时间，竟然真的做到了。刷手机的时间，80%给了学习。其它时间，用于运动，陪家人，外出找美食，简直不要太丰富。
我是怎么做的呢？
在回答这个问题之前，我想问问你，你为什么喜欢刷手机？
因为手机能给你及时反馈。
你想追剧，追，广告都不带的，可以立即知道下一集剧情的发展；你想打游戏，打，一局很快打完，输赢很快揭晓，好玩又刺激，结果反馈及时；你想刷抖音，刷，想看啥看啥，短而快，不到一分钟就可以看完一个故事，爽呀！
但是学习呢？今天学了，没有立竿见影的效果，见效太慢，学着学着，就想放弃了。不确定性带来的恐慌和焦虑，让你没有耐心学下去！
所以，第一步不是放下手机立即学，而是给自己一个学习的理由，定一个学习目标，并且能及时反馈学习情况。

第一步：给自己一个学习的理由！
学习是为了什么学，学了有啥好处？
问问自己，你学了干嘛，先想清楚这个问题，把学习动机解决，再考虑怎么才能学好。
去年，我想学心理学，买了一堆心理学的书，发现内容过于枯燥，没有耐心看下去。
于是，我问自己，为什么想学心理学？然后把想学的理由写下来，并且列出了学习心理学想弄明白的一些问题。
然后，我带着这些问题去看书，寻求答案。每找到一处我满意的答案，就像发现新大陆一样，觉得非常有意思，打开了新视野。我再也不觉得看心理学书籍枯燥了。当我有了强烈的动机，带着明确的目的去学的时候，效率提高了不少。甚至有好几次，学习到半夜都舍不得休息，越学越兴奋，效率特别高。

给自己学习的理由人是有惯性的，只要是当前学的东西有用，有了学的理由，一旦沉下去学，很容易从专业知识中找到乐趣。
第二步：设定学习目标，并设置考核标准。
比如学多少内容，想达到的学习结果是什么，多久内完成，确保整个学习过程围绕目的进行。
学一个阶段，问自己，通过这段学习我有什么收获，解决了我什么现实问题？如果你学习了既没收获，又没解决任何问题，立即停止，重新审视自己学的内容是否有价值。
否则，你坚持不下去的，因为你没有从学习中体会到乐趣。当你发现学的东西能打开你的思维，让你有启发的时候，你会越学越带劲，自然不会想着去刷手机。

无论学什么，都要知道为什么学
第三步：创造一个好的学习环境，拒绝一切干扰！
方法1：手机丢到看不见的地方，如果手机瘾特别严重，去一个地方学习干脆就别带手机。
方法2：去到学习人群多的地方。比如自习室、图书馆、咖啡厅等。
方法3：和有共同学习爱好的人抱团取暖，互相监督，激励。看着别人进步神速，你也不好意思龟速前进对吧。
这点我特别有感触。上大学时，每逢考试，在寝室里看半天学不进去，到图书馆和自习室，看别人都在认真学习，自己也不甘落后，很快就进入状态了。
第四步：从自己感兴趣的领域开始。
突然戒掉手机，一下子到学霸状态，说实话，反转有点大。再加上对自己学的东西不感冒，很可能又回到刷手机的状态。谁愿意抱着一堆无聊的东西学啊，这不是违反人的天性么？
在学习内容选择上，从自己感兴趣的领域开始。比如你喜欢读小说，那就选几本经典小说来读；你喜欢历史，那就开始看历史书籍。
总之，先把学习的欲望点燃！
第五步：习惯替代，让学习自动化
一般吃完饭，我习惯性玩手机放松下，然后开始刷抖音，看八卦，或者玩玩小游戏，特别是晚上，本来只是想放松十来分钟，结果一刷一两个小时没了。后来，有了学英语的需求，就改了个程序。吃完饭后，把刷手机改成背单词，陌生的单词理解性记忆后，很快就会有检测，反馈及时，像游戏通关一样，越背越带劲儿。