白天不想努力，晚上只想刷手机，想戒又戒不掉，该怎么办？这篇回答会让你脱胎换骨。我接下来说的

这篇回答会让你脱胎换骨。
我接下来说的方法，可能会戳中你的内心痛点，多少引起不适。但它能让你做出改变，真正地放下手机，更高效率地投入学习和工作。
不夸张，我就是靠这些方法，成功从一个每天打游戏睡懒觉度日，手机从不离身的废材，转变为靠自己在大学里做出50万的项目，实习期签约多家杂志社，毕业1年创办公司。答应我，死死坚持住，把它看完，并实践。
不废话了，直接上干货！
方法1:极致反向思维戒断法首先，挑选一个合适的日子，放下手头一切事情。除了吃喝拉撒，就一个劲地躺在床上玩手机，坐着也行。
接着，把没追完的电视剧、综艺全部煲完时刻关注朋友圈小红点，争做点赞狂魔打开王者荣耀，今天一定要打上荣耀段位看看抖音关注的女神又发了什么，笑成傻逼逛逛淘宝，冬天来了，又到剁手的时候了差点忘了，每天20分钟打卡背单词，哇，我老自觉了好像该做的都做了，却放不下手机，时不时要拿起来看一下。哦，没消息，关闭；再打开，没消息，关闭；打开，关闭...
直到你妈喊你吃晚饭：“玩手机能饱是不是，还吃不吃饭了？！”
你恍然大悟，一天就这么过去了。玩了一天手机，头昏、眼花，内心还极度空虚，“这TM不是我在玩手机，是手机在玩我啊！”
可不是嘛，手机被创造出来，就是为了迎合人类需求的，各种APP更是如此，它们给我们营造了多少甜蜜的假象啊。
我们却总以为，自己的意志力足够强大，能与其背后团队精心设计出来的机制抗衡。就连那个曾经骂我老是玩手机的妈妈，也在换了智能手机之后沉迷其中。
既然正向手段无法阻止我们玩手机，那就从反向手段着手。我们仔细想想，我们得到的甜蜜假象，其背后的真相都是什么：
接受了过多的信息，无法甄别筛选，造成信息过载、思维混乱；以为有监控模式，却在刷了半个小时短视频后，退出，再点进APP刷半个小时；为了游戏里的勋章、称号，熬了多少个深夜，玩出了多少熊猫眼；每天看似努力的学习打卡，其实只得到了碎片化的知识，并没有学到精髓。而这一切后果，正在不断地给我们输送各种消极情绪：
吸收过多信息带来的负荷感长时间玩手机带来的愧疚感浪费时间、一事无成的空虚感自控力不足带来的挫败感这些消极情绪，不会形成所谓的动力，只会促成一个更消极的心态，造成恶性循环：学习提不起劲，工作太费力，玩手机来逃避，变得更差劲。
看到这，你还觉得手机香吗？它必须不香啊。
人总是趋向于更简单的快乐，选择逃避真相，把那些对于我们来说很重要的事，尤其是很重要但不紧急的事一拖再拖。
能看到这里的人都是愿意深度思考的优秀者，如果上面内容对你有启发，我想请你帮忙点个赞。
另外，即使我现在正在写不玩手机宝典，依然觉得，能尽情玩手机是一件快乐的事情。
所以，只是不停加重心里对手机的厌恶感，并不能根治爱玩手机的毛病，介入一定外界手法，才可真正放下手机去学习。
以下，是我用三年血泪史总结出来的方法，一定可以帮到你
方法2:持续且大量的阅读
读书是最低成本的学习方式，还能降低你的刺激阈值，增强你对于手机里面的时间黑洞应用的抵抗力，当你能克制自己享受的欲望，沉下心来阅读，这对你的人生成长是很有意义的。
所以我经常给身边的朋友一个建议：要大量阅读，持续阅读。
我刚上大学时，就是个废材，每天打游戏睡懒觉度日，后来终于想明白自己要什么，开始大量阅读，持续阅读，6年下来，看了接近500本（有的书会精看，有的不适合自己的书，就挑几页对自己有帮助的看）。
通过理解、实践书中的方法和理念，让我在大学做出50万的项目，到实习期签约多家杂志社，毕业1年创办了公司，回过头来，很感谢这些书中实用生动的案例、高维度的认知，真的帮助我解决了工作和生活中遇到的很多实际问题。
我也经常遇到想养成阅读习惯，却不知道先看什么书好的读者，所以，我从自己看过的全部书中，挑出来最好的，整理成了一份书单，你有需要的话，可以关注我的公众号铁木君，我把这份优质私人人生必读书单分享给你。
另外，读书是循序渐进的，你读一本书不一定会改变什么，但当你读100本、300本，就一定会产生巨大的改变，而且，当你的阅读成为一种习惯，而不是为了某种目的时，你会悟到，什么是拨开云雾见青天。
方法3:特定场景隔断法Tips:当我们用物理手法，远离手机时，如果需要查阅资料，把问题都记录下来，汇总起来查。记录问题时，有助于我们再理清一遍思路，确认自己是哪个部分不理解，会让我们更有针对性地查阅资料。把查到的资料，记录到问题下面，也可方便后期复习巩固。
回想一下，除了睡觉，我们什么时候会自觉不玩手机。
就是大脑默认我们不能玩手机的时候：
看电影、听音乐剧一般不玩手机；进入考场的考生，手机被收了就不能玩手机；照顾孩子的妈妈，根本无暇玩手机。我们逐一来分析下这几个场景。
场景一：看电影、听音乐会不玩手机，有如下原因。a.不想影响他人
b.不想错过内容
人们的行为会以多数人的意见为准则，在心理学上称之为从众效应。当身处黑暗的电影院/音乐厅中时，大家都专注在剧情和音乐上，我们亮起的手机屏幕，就是一种反社会行为，对别人来说是一种极大的干扰。
因此，我们给自己营造一个适合学习的氛围，让大脑默认处于一个学习的环境，则会帮助我们更快融入。
没有什么东西，会比“放得近的东西”，对我们产生的影响更大。只要看到手机在我眼前，我就想拿起来玩；只要有零食在我旁边，我就会拿起来吃。
所以，我们要收拾好桌面，除了必要的书籍及学习用品，其他物品一概不能出现在视线范围内。

如果当下的环境实在过于嘈杂，可以选择到图书馆学习。当别人都在学习时，我们坐在那里玩手机，不仅会影响他人，还会显得像个异类，则会不自觉地减少玩手机的频率。

场景二：考试时不能玩手机。这很好理解，考场规则要求你不能玩手机，否则判定你为作弊。当我们被规定不能玩手机时，大脑会被清空出来，想当前最重要的事情，比如我哥，一个手机24小时不离身的男人，在科三考试的等候室，离开手机的3小时里，脑海中至少完成了200次科三考试。
那我们也给自己制定一个规则。
学生党把手机交给父母或舍友，规定的学习时间未到，则不能拿回手机，违反规则要获得相应的惩罚，比如罚款100块，罚到最后早餐钱都罚没了，还敢学习的时候玩手机吗？不仅不敢，还会很渴望学习。
Tips：罚什么都别罚自己去做题，或学多半小时之类的，把学习当作惩罚，会把学习和惩罚绑在一起，产生错误的联想效应，从而让自己更厌恶学习。
还有一个相对独立的做法，下载相关APP，由APP机制来限制自己的行为，这里我推荐两款比较实用的APP：
不玩手机辅助闹钟这款APP操作起来非常简单，它只有一个目的：不许玩手机。我们只要设定好学习时间段，将手机保持水平，专注学习即可。
当你拿起手机，或是离开该界面时，APP会立刻发出警报声，而且关静音都没卵用。警报声非常刺耳，朋友上次用这款APP，响了三次警报，差点让邻居以谎报警情给举报了，从此他都借助这个APP专注学习，效果极好。

不玩手机 - 我要当学霸这款APP相比起上一个，更人性化，它有多个模式可以设置，将刺耳的警报声，改成较为温和的震动模式。适合在图书馆学习的朋友们。

场景三：妈妈照顾孩子时，无暇玩手机。这种情况下，“照顾孩子”这件事被完全填充在该妈妈脑子里，手机的地位急速下降。
当我们的脑子里被另一件事情完全填充，且事情越紧急时，手机就越难成为一个影响因素，因为我们的行为会不自觉地服务于这件事，向事情的最终目标靠近，这是目标效应所引起的自然反应。
我们可以制定一些可快速实现的短期目标，把学习任务和短期目标绑定在一起，以促发我们学习的动力。
这是一种高级的“临时抱佛脚”，区别于考试前的“超高效率预习”，这种“抱佛脚”有更大的主动性和灵活性，可运用于生活的不同场景中。

举个栗子。去日本玩的前两周，为了能完成基本的日常交流，我苦练了100句旅游常用句。我敢保证，那两周的学习，是伴随着极高效率的，因为我的目标只有一个：旅游时可以说几句日语，无形的装逼。

就是这种实现性高的短期目标，反而给了我更大的动力，每天一想到可以无形装逼，我渴望学习的心总能达到巅峰，不信的话，你可以自己试试看。
3、一些小方法，帮助你更有效率地学习结构化思维学习法当我们面对过多的学习任务时，会感到无力适从。因为我们没有将内容进行结构性的梳理，看起来杂乱无章，想开始也不知道从哪开始。
而学会结构化思维，就是将无序的信息，整理成有序的过程。

举个栗子。
去旅游前，准备收拾行李，你妈告诉你：“记得带上身份证、护照、钱、钥匙、洗漱用品、毛衣、秋裤、外套、晕车药、鼻通、牛奶、面包、水、毛巾...#￥%\u0026amp;*@...”
你肯定听完就忘了，还能记得“身份证”就很不错了。
但如果把这些信息进行归类，变成这样：
必要证件：身份证、护照出门必带：钱、钥匙衣物：毛衣、秋裤、外套日常用品：洗漱用品、毛巾药物：晕车药、鼻通食物：面包、水、牛奶是不是感觉能记住的东西变多了呢，即使记不住，只记住一个大类，也能从大类别里联想到其他细小的物品。
如果学习也能运用这个方法，则能够从大的知识点中，发散思维到其细小的知识分支，且学习起来更有序，不至于让人无从下手，进而提高了学习动力及效率。
番茄时间管理法番茄时间管理法是一套简单、易上手的工具。它可以让你理清大脑思路，合理安排时间，从而减轻内心的焦虑感，让事情做起来更有条理。

a.原则
不要在非工作/学习时间内使用“番茄时间管理法”；番茄不可切割，必须有始有终，一旦中断即作废；制定适合自己的作息时间表，永远优先于番茄时间表。 b.做法
设置一个番茄钟为25min工作时间，及5min休息时间；每完成6个番茄钟，休息15-30min；如在番茄时间内完成了规定任务，可进行检查/回顾，直到计时器响起；若任务需多个番茄钟，则将任务拆解为若干个小任务，放到不同的番茄时间内使用；若任务预计时间远小于一个番茄钟，可将任务累计在一个蕃茄时间内使用；马上需要做的事情，停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩5分钟就结束了），去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄时间；不需要马上做的事情，在列表里该项任务后面标记一个记号（表示打扰），并将这件事划入另一个列表里（比如“计划外事件”），接着完成这个番茄时间。了解并且掌握时间管理和精力管理的方法，这是两个完全不同的概念，但有一个共同点，就是都能让你受益终身。我17年的时候，我每天工作都很忙，时间管理意识也很差，后来到北京约了一个大牛，系统学习了这方面知识，才发现自己以前对时间管理有重大的误解，经过理解和实践时间管理的知识，本来需要做6小时的工作，我3个小时就完成了，如果你也想学习这方面知识，提升自己的学习和工作效率，可以关注我的公众号铁木君，我把多年总结下来的实用时间管理经验分享给你。此外，我们在制定番茄钟前，需要给事情的紧急程度排序，以方便切割任务。我们可结合象限法则，让大脑更清晰的整理出事件的缓急程度，效率大幅度提升。