白天不想努力，晚上只想刷手机，想戒又戒不掉，该怎么办？( 三 ) 这篇回答会让你脱胎换骨。我接下来说的

如果你已经看到了这里，恭喜小可爱，你的注意力已经超过了80%，如果你希望找到一群志同道合，想提升自己的小伙伴，私聊我，回复【提升】，邀请你进我自己建的免费社群，一个人走太孤单，让我们一起结伴同行。】
最后我再附上一些我之前发在朋友圈里，关于改变的一些话。都是一些大实话，噗~
关于改变，想来说点什么。
很多人来问我，怎样才能变成像你一样自律？其实我觉得，她更想想要的是，有没有什么魔法药丸，吃下去立马就能变成理想中的我。
讲实话，如果有，我也想要，可惜，没有。
讲讲我自己的一段故事。
我第一次，有自我意识要去改变一件事情的时候，还是在15年的时候。也就是4年前。21岁。
前面20多年，都是不靠大脑在做事情，或者是说，被环境逼迫到不得已的时候，才会去做一些改变。
第一次主动要去做出改变的时候，是我经常被嘲笑握笔的姿势太丑。我不想每次拿笔出来写字的时候，都要被别人嘲笑一次。于是我下定决心，重新调整握笔姿势。
就这么一件小事，我花了1个多月的时间，才调整过来。最开始的时候，感觉自己就像是一个傻逼，居然连字都不会写了。
对自我的不满，对于新的握笔姿势的不适应，内心的焦急，手根本跟不上脑子里想写的东西的速度。
种种情绪纷纷向自己袭来，多次让我有想要摔笔走人。委屈的想要抱头哭~ 觉得自己为什么这么差劲，连这么点小事都做不好，都要花费这么长的时间。
但是也是这段经历告诉我，哪怕是再小的一个习惯，他跟随了你十多年，想改变哪是那么容易的事情。
因为有了一个成功的案例。
在之后的改变过程中，我都还算平稳，我接受自己的笨拙，我时常感觉自己就像是一个敢在学走路的小孩。
别人从旁边飞驰而过，而我却连站起来都困难。
我知道，这是正常的。
因为我要对抗的是我十几年的行为习惯，是我的家人对我几十年以来的错误教育，甚至是我体内那遗传于上一辈的基因。
他们才是我真正要对抗的。
哪有那么简单的改变。哪怕是改一句自己的口头禅，对大多数人来说，都要脱一层皮。
想明白这些，也就变得平常心，没有那么渴望什么速成。
而正是因为它无法速成，所以才有了王小波的那句话，“人与人的差距，比人与猪的差距还大。”
如果你想提升自己做事的效率和专注度，可以参考我写的另一篇回答。
做事的效率和专注度怎么改变?
如果你是一位拖延症晚期，可以参考我这篇回答。
如何才能解决拖延？愿你能成为更好的自己，冲鸭！
■来自的网友回复
很多时候，只要我们一拿起手机，我们可能就会失控，也会不由自主地刷刷刷，玩玩玩，买买买。至于那些对于我们来说很重要的事，尤其是那些很重要但不紧迫的事，自然就是拖拖拖了。
在这个世界上，我们最不能拖的恰恰就是很重要但不紧迫的事。因为正是这些事，决定了我们的命和运。
那么，如何治愈因手机成瘾而引发的拖延症呢？
首先我会和你一起剖析手机成瘾的深层原因，然后再和你说说治愈手机成瘾拖延症的几个具体方法。
如果你看过电影《黑客帝国》，你对片中这一幕肯定会有很深刻的印象：人类被电脑人工智能系统彻底控制，都变成了脑后插管的活死人，活在虚拟现实之中，却对此浑然不觉……这一幕看起来很科幻，很多人肯定会认为它离我们很遥远，至少在几百年以后才有可能变成现实。
但事实就是，这看似遥不可及的未来，很快就以另外一种形式提前到来了。
最开始是那种需要连接网线才能上网的电脑。当我开始接触电脑之后，很快我就上网成瘾了。后来我渐渐意识到那根网线虽然是连在电脑上，但它更像是直接连在了我的大脑上。也就是说，这和脑后插管已经有几分相似之处了。
比电脑更恐怖的是智能手机。和电脑相比，智能手机的最大优势也正是它最恐怖之处：智能手机使用起来太方便了。以前用电脑上网还需要一根网线，现在的智能手机是随时在线。这意味着我们可以随时随地进入一种高度类似于脑后插管的被控制状态。
想要治愈手机成瘾拖延症，首先我们要了解引发手机成瘾的两个深层原因：第一个深层原因是我们的身体本能，第二个深层原因是现在的商业文化。
先说说引发手机成瘾的第一个深层原因。在几十万年前，我们的祖先为了生存，渐渐形成了好奇心很强这样一种动物本能。想要生存下去，想要繁衍后代，我们的祖先必须不断冒险，不断寻求和食物、环境以及交配等问题密切相关的信息。
这样他们才能搞清楚怎样狩猎，什么样的食物吃了会死翘翘，什么样的环境可能有大型食肉猛兽出没，什么样的异性生殖能力更强等等。为了得到这些事关生死存亡的信息，他们可能要为之付出生命的代价。
正因为信息无比珍贵，所以人类对信息的强烈渴求变成了一种动物本能。尽管现代人的信息早已达到了泛滥过载的程度，但我们的动物本能仍然在驱使我们去获取更多的信息。一旦智能手机在手，我们身体里的动物本能会不断被激发，它让我们不停地点来点去，根本停不下来。
通过玩手机偶尔放松娱乐一下，能起到放松减压的作用。但如果任由自己沉迷其中，任由自己退化为被手机吃掉大脑的低级动物，这无疑是一种酝酿倒霉催生灾祸的状态。
说完了手机成瘾的人类身体本能原因，再说说手机成瘾的商业文化原因。
在手机成瘾最严重的那段时间，我开始思考这样一个问题：到底是我玩手机还是手机玩我？美国心理学家亚当·阿尔特曾经写过一本书，书名是《欲罢不能》，这本书的副标题是「刷屏时代如何摆脱行为上瘾」。
在这本书里，他引用了「设计伦理学家」特里斯坦·哈里斯的这样一个观点：我们玩手机成瘾，并不是因为我们缺乏意志力，而是因为在手机屏幕的另一边，「有数千人正在努力工作」，为的就是让我们丧失自律能力。
正在做这件事的，显然不止几千人。事实就是，那些拥有最聪明头脑的全球顶尖科技公司，至少有几十万名员工正在努力工作，其目的就是想让我们把大量时间、精力以及金钱都花费在他们的产品上，想让我们对他们的产品彻底上瘾。
亚当·阿尔特在书里还说了这样一个意味深长的小故事。他说苹果公司创始人史蒂夫·乔布斯在 2010 年 1 月推出 iPad 时，把这个产品吹得天花乱坠。
在乔布斯看来，「人人都应该拥有一台 iPad 」。但值得玩味的是
使用 App 查看完整内容目前，该付费内容的完整版仅支持在 App 中查看
??App 内查看
■来自的网友回复
提出这个问题的人，你的逻辑有个不成立的点。
这个点有两个原因，一是本来，想学习到实际学习只是一条直路，手机的出现，中间隔着山，加大了学习难度，这是其一；
其二是，学习动力不足，想学习和实际学习这条路破破烂烂，走过去坑坑洼洼，还有一座手机大山挡着。
先不说手机吧，假如世界上没有手机，你是否能乖乖地学习？答案是不行。因为你不想学习的话，那除了学习以外的东西都可以很有趣，数蚂蚁这个活动也不错哦。
所以醒醒，本质是你内心不够想学，手机不背锅。
当然了，手机呢就等于一个效果放大器，当你睁眼闭眼都想学习的状态，我相信你手机里全是学习APP，我一个朋友就天天用手机学习，成长速度快到飞起来；
工具只是一个可以被利用的东西，它的用途是取决于你，而不是它本身。工具是无罪的。
当你不想学习，手机当然阻碍你，甚至成为了一座大山……
解决一个问题前，最重要的是找到问题的本质，才能彻底根除问题。如果只停留于表面，那就会像庸医治病一样，只会反反复复，不得安生。

所以下面，我将从三个大类出发，帮助你认识到问题的本质。认真执行下来，想戒手机就戒手机，想学习就学习，想逆袭成学霸，也不是不可能的事。开始收割干货前先点赞mark下来吧！

本文将从【三步戒断手机瘾】【四步进入学习状态】【三步提高学习效率】三个方面入手，让你抛弃手机，爱上学习

【三步戒断手机瘾】第一【快感替换】很多人玩手机都只是为了追求心理快感，比如抖音、吃鸡、王者，微博追星吃瓜，满满都是快乐源泉。
谁能说玩手机不快乐呢……

但是，这种快感只是一时的，抖音看完后就乐呵一下，王者只是为了个虚拟的分数，而微博吃瓜，只是你在围观别人的生活。
这种【即时快感】对你的生活来说，真的一点帮助都没有，它不能帮你提高学习成绩，不能提升你的核心能力。
所以我们需要的是【延迟满足】，比如阅读大量的书籍、健身、学一项技能比如PS等等，这些事情虽然当下可能没有玩手机有趣，但是它们后续能带给你源源不断的快感。
我刚进大学的时候，因为自由时间瞬间多了起来，没有了高中的拘束，立刻放飞了自我，整天流连在朋友圈，微博，淘宝……而我朋友呢，天天泡图书馆。
后果对比很明显，她在课堂上能接住老师的问题，应对自如，甚至能抛出一两个见解独到的观点，跟老师来场即兴辩论。而我是典型的渣渣，内心总是os：我听不懂我听不懂，我为什么听不懂？

是的，我为什么听不懂，当时内心还没有一点13数。直到学期结束看到惨不忍睹的绩点和空白的大一生活片段，瞬间才明白过来【延迟满足】的重要性。
手机并不能带给你能力上的提升，而学习可以。明知山有虎，就别白白去送死……
第二【危害暗示法】话不多说，先给大家上一张图。

图片来源于中国青年网大量刷手机，带来的影响和伤害是方方面面的，首当其冲的是【生活、学习规划受到影响】【自制力下降】【身体健康受到伤害】
就这三点，就已经从精神和肉体两方面进行了打压。
所以，当你忍不住总是想刷手机的时候，先来一个【十分钟法则】hold住。
1、手机上调个十分钟的闹钟。2、拼命告诉自己玩手机会对精神和身体造成伤害。3、拼命问自己“不玩手机会怎么样”“不玩手机到底有什么影响”等等这十分钟能够很好地给自己的冲动来一个缓冲，而危害暗示又能降低玩手机的欲望。亲测有效，手机成瘾者快用起来。
第三【外部监督法】1、forest种树app当你想要在某一段时间内远离手机时，便可打开forest。选择时间然后点击“开始”，便可放下手机。若在规定时间内没有玩手机，便种树成功，否则失败。如果怕自己监督不了自己，还可以叫上朋友一起种树，互相监督。
说实话虽然我一开始总是树木枯萎的下场，但是一段时间坚持下来，不碰手机的时间也慢慢延长了。我相信一直坚持下去一定会绿树成荫的！

2、手机隔离+惩罚机制
决定不玩手机的那段时间里，就把手机上交给家里任何一个人吧。如果中途想要把手机拿回来玩，就必须罚款100块或者200块。
摸摸自己干瘪的钱包，还是忍忍别玩了吧！！！
文章一开始就提到这个问题的本质不在于能不能玩手机，而在于如何使自己变得想要学习。以下将是针对这个问题码出满满干货。不妨先点个赞再往下看，为收割干货来个仪式感~~
【四步进入学习状态】第一【欲望驱动学习】美国心理学家马斯洛将人类需求从低到高按层次分为五种，即生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求，体现在欲望上也成阶梯型。
一个欲望实现了，新的欲望又以新的姿态出现。欲望愈多的人，生命的活力也就愈强。合理的欲望的确能够让人感受到成功的喜悦，成为人们奋斗和追求的动力，促使人积极向上。有强烈欲望的人，往往会勤勉工作，使人变得更加敏锐，从而激起活跃的生命力。
欲望驱动一切行动。所以可以准备一个笔记本，写下你为什么要学习。可以是为了饱读诗书腹中有墨，可以是为了得到奖学金，更可以是为了在喜欢的妹子面前强行装逼。不管是为了啥，一直抱着这个念头，去满足你的欲望。当欲望满足时，你将收获无穷的快乐。