【骨盆】人体的聚宝盆——骨盆背后的故事( 六 ) 骨盆|骨盆前倾|梨状肌

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从80年代开始就流行这样了，是文化，也是技巧上传承，吉他手常不自觉做出骨盆后倾的动作。这时候不论是低头看谱，或是看左手和弦，有点驼背都变成帅气！但如果把手上的吉他拿掉，他的站姿看起来就会变成下图右下方帅哥。

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骨盆后倾会让人看起来肚子比较大，屁股比较塌，还会有驼背的问题。我当时最困扰的，是大家说我看起来很Ｍan没有气质（哭哭）。
如果骨盆后倾呈现在椅子上，就会如下图：

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不自觉且无法控制的驼背。
坐骨前移，并且在下腰椎造成过多的压力。
因为上述原因造成的下背痛的状况在医院还算常见，有些病人会紧张得来找我，想知道为什么自己屁股的顶端会这么酸？
老师我该不会是退化了吧！！
其实只要改正坐姿就可以了！
如果矫正骨盆后倾的坐姿呢？
一定简单到你无法想象的「泡泡矫正法」

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坐在椅子上，感觉自己是否有骨盆后倾的问题，如上右图。
拿一个筋膜球（就是非常软但是有张力的皮球，如果没有，拿一般的枕头也可以）垫在尾椎的位置，给予一个支撑，这时候屁股后面像坐着一个小泡泡，故得此名「泡泡矫正法」。如上左图。
当然，这只是一个暂时缓解的方法，但是我个人觉得非常重要！因为有惊人的缓解腰痛效果，又操作方便，会让客户非常信任你。若是这样的答案没有办法满足你，那欢迎你继续往下看保保从肌肉张力调整这个姿势。
首先，我们来复习一下骨盆后倾是肌肉如何失衡造成的？

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腹内协肌过度紧绷（腹外协肌的无力）臀大肌，腘绳肌的紧绷,针对这两部分的肌群放松技巧！
整理一下影片中的内容大概就是：
1. 用球按摩放松大腿后侧

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2. 大腿后侧的拉伸

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3. 身体前侧拉伸

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影片中使用个球，自然可以用泡沫轴，或是两个网球绑在一起取代。

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而肌力训练的部分，主要训练的肌群是腹外斜肌。至于要如何测试这条肌肉力量的动作，最常见的就是ＦＭＳ的旋转稳定度测试了！

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针对此旋转肌训练的方法很简单，将此旋转稳定度测试的动作，转为到地板上，有支撑的状况下完成。
如下图。
死虫