【骨盆】人体的聚宝盆——骨盆背后的故事( 四 ) 骨盆|骨盆前倾|梨状肌

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没错！自从20世纪以来所流行的颓废风，正是这种骨盆后倾的姿势！！这个姿势好像在说：「我是一个自在随性的浪子，看我三七步又懒散的站姿就知道～」

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特别是穿着垮裤时，为了让裤子不掉下来，必须刻意的骨盆后倾，让裤子卡在屁股上，不然就会变成这样。

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然后，等这些帅哥老了之后，就会变成下图右边白发大叔这样，不知道什么时候脖子变好短……

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这也会造成腹直肌上端的过度紧缩，间接导致腹横肌的无力。也就是核心再次瓦解！！！内脏失去保护！这类的病人也容易有便秘的问题。
当然这个姿势也会让肚子看起来很大，同时造成颈椎跟下背的压力。特别会产生无法控制的圆肩，这时候如果再没有教练的指导下做重训，很容易造成肩膀或是颈椎的伤害。
看到这边，冰雪聪明的你，应该发现了这惊为天人的事实——每天在你我身边上演，从环境还有文化上来说，骨盆前倾常发生在女性身上，骨盆后倾常发生在男性身上，都是为了打肿脸充胖子，翘屁股或是耍帅啊！
看到这是否发现身边处处有这类朋友？那该如何帮助他们呢？
骨盆前倾的矫正运动
骨盆的矫正一点都不难，但是困难的在于发现问题，并且维持矫正的状况。将倾斜的骨盆矫正，几乎不会花到十分钟，但这个效果可能客户走到公车站又歪掉了。
你猜猜为什么？
因为动作控制未得到矫正！除非个案的骨盆歪斜是因为特殊事件，像是跌倒、车祸等，并且在事件发生的一个月内来矫正，这时候就可以快速有效的处理。但若是事件之后歪斜，没有马上处理，还每天去健身房运动，又不想找教练或是朋友帮忙看一下动作，身体将会习惯歪斜的位置。
（就连我也一定要找朋友或教练帮我看，特别是练力量时，无论我自认多厉害，我就是看不到自己的动作啊！）如果你怀疑自己有以上的问题，该怎么办呢？
首先，保保怀疑这位先生的髂腰肌还有股四头肌太紧了。还记得上一篇看的这张图吗？

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上图中，右前方箭头往下的是股四头肌，在身体右前方的是髂腰肌。
如何检测自己的髂腰肌是否太紧绷，可以做以下这个很简单的测试：

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躺在床上，双脚垂出床外。
双脚弯曲，往胸口抱。
将要测试的那脚垂下床外。
果真像左下方那图，大腿无法贴到床上，这就代表你的髂腰肌太紧绷了！
如果向右下方那图，大腿可以贴到床，代表髂腰肌还算健康！
如果你的结果跟下面这位小姐一样：

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上图显示（1）处，这位小姐的大腿可以放到床上。（注意无论如何，做测试的时候腰椎都要平贴在床面上）；上图显示（2）处，她的膝盖无法往下垂直90度，可以看红色线画出的角度是超过90度的，因此有股四头肌过度紧绷的问题。