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如同训练骨盆前倾一样 ， 切记腰椎要贴在地板上！腰椎要稳住稳住稳住！左右边交替练习15~25下 。 可以轻松地达到后 ， 就可以考虑进化到下一步骤：
四足跪下训练躯干旋转肌群

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以上内容由体能网整理自张保保的物理治疗小教室（博客）

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