『练腿』杠铃深蹲变式太多，拎不清，总练错？仅需分成这三类，顿开茅塞( 三 ) |杠铃深蹲|健身|

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目标锻炼部位：
股四头肌、（也涉及股二头肌、臀大肌）
动作要领：
1.双脚与肩同宽站立，双手在体后宽距抓杠，掌心向后；
2.腰部挺直，身体微微前倾。头部平视，腰背部保持挺直；
3.杠铃沿着大腿下蹲（半蹲），下蹲至大腿与地面平行位置。
4.还原动作后膝盖稍微弯曲。
注意事项：
1.蹲起后膝盖不要锁死，避免膝关节会压力过大。
2.抓握不住杠铃的话，建议在训练中增加小臂的训练。
按深蹲时站距分类

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变式八：窄距杠铃深蹲
杠铃深蹲时，两脚之间的间距如图标记的1和2；
变式九：宽距杠铃深蹲
杠铃深蹲时，两脚之间的间距如图标记的3；
变式十：相扑式杠铃深蹲
杠铃深蹲时，两脚之间的间距如图标记的4；
按深蹲的幅度分类

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变式十一：杠铃深蹲之浅蹲
当杠铃下降幅度在5公分左右，然后就蹲起，谓之浅蹲。
变式十二：杠铃深蹲之四分之一蹲
当蹲下的幅度是整体幅度的四分之一，然后就蹲起，谓之四分之一蹲。
变式十三：杠铃深蹲之半蹲
当蹲下的幅度是整体幅度的一半，然后就蹲起，谓之半蹲。
变式十四：杠铃深蹲之半蹲
当整个身体蹲下去，差不多大腿后侧触碰到小腿肚，然后就蹲起，谓之全蹲。
结语
现在是不是有种豁然开朗的感觉呢，那就恭喜你，你已经成功了一半，当你真正付诸之以行动，你就真的成功啦!
杠铃深蹲动作被称为黄金动作，而且变式也不止上文所讲的14种，自然难度系数是不小的。希望通过本篇文章的详细讲解，大家能对杠铃深蹲变式有一定的知识储备，以便不时之用！

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