膝关节痛■深蹲时膝关节疼痛，靠墙静蹲能有效缓解吗？运动康复师告诉你 |膝盖痛|靠墙静蹲|

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当人们提起如何缓解经常做深蹲膝关节疼痛时，很多人会建议采用“靠墙静蹲”的动作来解决，而很多人又不建议练“靠墙静蹲”的动作，到底该如何是好呢？

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最近小冯同学在忙于拍摄录制健身的动作教学，做了特别多的深蹲动作（经常一个动作拍摄好几次才能完成），还进行了大量的爬楼体能训练，结果造成劳损导致了右侧膝关节有些不适、略微疼痛。所以暂时就选择停止录制一段时间，好好静养一下。

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在休养的这段时间，无意中发现了这篇帖子，当时小冯同学的内心就开始疑惑了：为什么他会把一个用来预防膝关节疼痛的训练动作——靠墙静蹲，用在了治疗膝关节疼痛上，结果还导致了自己的病情更加严重。

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借此机会，小冯同学觉得有必要为大家进行这方面的知识性科普，让大家明白这件事情的真相。
深蹲时膝关节痛的原因和解决办法
正所谓：“身老腿先老” ，腿部的健康也是大家比较重视的。像深蹲这个锻炼腿部的黄金动作，自然而然也是必不可少的。不过，很多人在练习此动作的时候，膝关节会出现疼痛，那么，又是因为什么原因导致的呢。

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原因一：缺乏锻炼、腿部肌肉退化
如果在日常生活中，大家缺乏运动不进行腿部的训练的话，就会导致腿部肌肉的退化，进而导致肌肉的肌力失衡，从而导致膝关节或者肌肉在猛地练几次“深蹲”时就会产生疼痛。

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对应解决办法：
建议发生疼痛后，可自行进行局部的热敷，并配合着理疗、推拿、针灸、按摩等来缓解症状，如果疼痛严重，建议积极地前往医院做一个全面的检查，听从医生的指导进行治疗。待伤情好后，建议多进行一些腿部训练，以预防膝关节疼痛再次发生。

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此时的腿部训练，初期最好练习一些静力性训练动作，以增强肌力和肌耐力为主，比如：靠墙静蹲退阶、靠墙静蹲、单腿靠墙静蹲……后期可以采用一些动力性训练动作，以增肌强化肌肉为主，比如臀桥，弹力带辅助蚌式开合、浅蹲……
动作一：靠墙静蹲退阶

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身体稍微站直一些贴墙，可以减少一些对腿部的压力。另外，两腿之间一个气球，可以避免静蹲时膝内扣，并且也能够强化股内侧肌。
动作二：靠墙静蹲

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做这个动作时，上半身和大腿的夹角呈90度，小腿和大腿的夹角也呈90度；可以很好地锻炼到我们的臀腿肌肉。
动作三：单腿靠墙静蹲

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此动作是靠墙动作的进阶版，可以很好地对单边的臀腿进行高效的刺激，起到增强肌力和肌耐力的效果。