俯卧撑：坚持2个月，每天做100个俯卧撑和100个深蹲，身材发生什么变化？俯卧撑|深蹲|健身房|肌肉

如今注重健康的人越来越多，每个人不仅渴望健康的身体，同时也想要追求一副好的身材，于是，就越来越多的人加入了健身运动中。说到健身，我们第一时间想的可能不是锻炼，而是健身器材。非常多的健身器材在家是没有的，只有健身房才有，所以，许多人想要健身，就要到健身房办健身卡。但是，也有些人因为自身问题，可能由于经济方面的问题，去不了健身房锻炼。那么，是不是一定要在健身房才能进行锻炼呢？答案肯定不是的！

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健身中大致分为2种训练，一种是有氧训练，另一种则是力量训练。在力量训练中，又可以分为自重训练和器械训练。如果自身没有条件去健身房，其实，在家或者在其他地方，一样能够进行自重训练来锻炼身体。最常见的自重训练动作有深蹲、俯卧撑。这2个动作虽然看起来很简单，但是它的训练强度和训练效果都不容小觑。深蹲和俯卧撑也被人们称为徒手训练最佳黄金动作，深蹲对下半身的训练很大，而俯卧撑对上肢的训练也很大。

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一些去健身房的人都会小看深蹲和俯卧撑这两个基础动作，因为他们觉得，健身房的器械训练效果比任何自重训练效果更佳。其实，这种想法是错误的，深蹲和俯卧撑都是健身者必做的动作，就算是在健身房锻炼的你，也不可缺少这2个动作。

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坚持2个月，每天做100个俯卧撑和100个深蹲，身材发生什么变化？
变化1、身体肌肉的变化
坚持做2个月的俯卧撑和深蹲后，身上的肌肉会发生明显改变，原来的身材是软绵绵的，脂肪覆盖全身，看起来很臃肿，不结实。
在坚持运动后，个人的肌肉会变得结实紧致，脂肪会越来越少，并且，随着身体肌肉的增加，会让你的身材变得更有立体感。

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变化2、身材的改变
坚持做2个月的俯卧撑和深蹲后，肌肉的提升也让身材发生了改变。原本瘦弱的身材或者肥胖的身材都会在坚持俯卧撑和深蹲后变得更加紧致，看上去不再瘦小或臃肿。
胖子身材的脂肪会燃烧消耗，身材瘦下来，身材维度也会比之前小很多；而瘦子则会变得稍微强壮一些。

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变化3、身体素质的变化
坚持做俯卧撑和深蹲，身体的肌肉量会增多，力量也会随之增强。特别是练完俯卧撑和深蹲这两个自重训练后，手臂和腿部的力量都得到提升，你还会发现自己的运动表现能力比以前强很多，身体素质也提升了即起初做自重训练的时候，由困难变成简单。

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变化4、气质的变化
长期不运动的人，无论是身体状况和精神都比较差，每天的精力都很差。经过健身锻炼后，个人的耐性和耐力都会在锻炼中提高，并且，整个人的气质和精神状态也会得到改善。
健身后，身体会流汗，这是自我排毒的正常现象，这会让自身肤质变得更好。身体的新陈代谢也会随着肌肉量的提升而提高，让你的身体一整天都在燃脂且充满精力。