『俯卧撑』挑战30秒俯卧撑世界纪录？宽腿、宽臂造成运动轨迹缩小质量不佳 |肌肉|健身|

日常生活中我们经常会在公园里看到大叔，小伙做引体向上，双杠臂屈伸， 360度大回环动作。这些动作都是徒手训练中练习臂力和背阔肌最佳动作。除了这些动作，俯卧撑也是尝训练的一个动作，经常会有一些运动爱好者喜欢挑战这一动作。它可以练习到我们身体各个肌肉块，练习者经过一段时间后效果显著。
今天给大家分享一段乌克兰小伙在世界舞台比赛30秒内做了47个俯卧撑，是目前世界纪录保持者。

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乌克兰小伙采用宽肩、宽腿的方式来挑战俯卧撑，一旁的工作人员在记录他的时间和数量， 30秒时间内他做了整整47个，动作非常的标准，手肘运动起伏大，整个挑战过程比较严格。
我们说俯卧撑是我们日常训练动作之一，它可以增加我们的胸肌、手臂和肩膀的肌肉力量，但在日常训练中很多健身爱好者并没有达到标准要求。更多的朋友拿来炫耀自己一次可以做多少个数量，却忽视了它的质量。
标准俯卧撑几点要求：
一、做俯卧撑时头、背、双脚应该保持在同一条直线，不能出现塌腰、撅屁股等不良动作。
【『俯卧撑』挑战30秒俯卧撑世界纪录？宽腿、宽臂造成运动轨迹缩小质量不佳】二、手指在做的过程中朝向前方，眼睛平视，下落过程中吸气，升起时呼气，不能出现憋气，两手指相对。

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三、手肘位置，位于身体两侧呈45度，切忌手肘不能外展，造成肩胛骨受伤。
四、在运动过程下落时胸部贴近于地面，然后在慢慢抬起，整个运动过程中不能太快，更不能出现半程俯卧撑。

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当我们知道以上几点要求之后，我们再看乌克兰小伙挑战宽肩、宽腿式俯卧撑30秒内做了47个俯卧撑，但现实生活中这样的俯卧撑是否真的有用？
从标准俯卧撑动作来看，宽肩、宽腿这样的俯卧撑确实存在，但他整个运动过程中一个俯卧撑连1秒时间都不到，说明动作对我们肌肉的刺激很快，其实效果大打折扣。
其次，宽距俯卧撑整个运动轨迹范围小，刺激的肌肉不充分，用俯卧撑做某一个动作是当离心收缩达不到一定的时间值也是受到效果打折。从长久来看这样的动作对我们练习俯卧撑没有一点好处。

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但是仍有挑战喜欢挑战这样的数量，而挑战基于对标准俯卧撑的要求之外，速度是他们要挑战的一个大关。所以就会有一批健身爱好者喜欢挑战它，这不接下来这位小伙布朗妮挑战30秒俯卧撑。
这位小伙是社交媒体爱好者，经常会在媒体上发布一些挑战健身动作，此时他也记录自己在30秒内俯卧撑数量。

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小伙在经过一段时间挑战之后，它很快超过乌克兰小伙创下的47个俯卧撑纪录，并成功挑战了50个。但这位小伙分析后认为，乌克兰小伙的宽腿/宽臂形态使俯卧撑的运动范围减小，但他的双臂比我伸展得更多。我们俩的运动范围大致相同。
提醒：我不建议做那么大的俯卧撑，因为这对您的肩膀健康不是那么好，让您的双脚并拢多一些，并且手臂与身体并排。