在这个特殊时期 ， 不仅普通人面临身材发福的问题 ， 即使是健身达人可能也会因为疏于锻炼而身材走样 ， 因此刷脂训练计划就很适合你 ， 今天小编就来介绍一下 。
看看这位肌肉男小哥 ， 一看就知道有不错的健身基础 ， 但变胖也成为不争的事实 ， 腰腹部的还能隐约看出肌肉线条 。 为了重回身材巅峰 ， 他制定了一套有针对性的训练计划来刷脂 。

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这套训练计划主要围绕跳绳进行 ， 核心就是每天1000下 ， 并随之搭配1个徒手健身动作 ， 连续坚持7天看身材变化如何？听起来是不是很有新鲜感呢 。

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跳绳可以选择普通跳绳 ， 就是原地跳1000下 ， 期间及时有间断也没关系 ， 但每天的训练任务决定不能打折扣 。 无论如何都要保证动作质量 。

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跳绳还可以选择这种跑跳的方式 ， 双脚在进行跳绳的同时也在进行着位移 ， 看这前后变动多么灵活自然 ， 甚至给人一种悠闲的感觉 。

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变式跳绳也是不错的选择 ， 也就是我们常说的编花的方式 ， 绝对能让你每天枯燥乏味的锻炼变得丰富多样起来 。 看这肌肉小哥会的花样还真不少 。

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在徒手健身运动方面 ， 同样也能有不同的选择 ， 深蹲跳可以有效锻炼腿部肌肉 ， 对与核心力量也有不错的刺激效果 ， 每天做100下就可以了 。 刚开始做的小伙伴可能还有困难哦 。

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既然肌肉小哥本身有一定基础 ， 在健身运动的选择上也就更加得心应手 ， 比如100个波比跳就不是谁都可以做到的 。 看他整体动作衔接多么自然 。

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仰卧收腿100下对于锻炼腰腹肌肉特别是下腹部肌肉效果明显 ， 肌肉小哥的动作频率如此之快 ， 是不是也让你有一种被闪到的感觉 。 动作的难度本身没什么 ， 关键是坚持下去 。

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俯卧登山100下也同样可以锻炼腹部肌肉 ， 与众不同之处在于 ， 肌肉小哥的双腿自始至终保持屈膝状态 ， 这本身就大大提升了难度 ， 你做一下就全都明白了 。

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俯卧撑100下当然也必不可少 。 不得不说 ， 此时肌肉小哥的身材已经显露了出色的一面 ， 如此的基础款动作当然更是不在话下 ， 看他做的是不是蛮标准的 。

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仅仅7天的时间 ， 肌肉小哥的身材变化已经不是一点点 。 他本身就是有健身基础的 ， 而且还不错 。 看这前后对比图 ， 如果你没有全程见证 ， 是不是完全不敢相信自己的眼睛 ， 所有的变化都是一目了然 。

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