下面附上他的跳绳训练计划：第1天100下仰卧收腿 ， 第2天100下波比跳 ， 第3天100下俯卧登山 ， 第4天100下仰卧收腿 ， 第5天100下深蹲跳 ， 第6天100下俯卧登山 ， 第7天100下俯卧撑 。 当然每天跳绳1000下是固定不变的 。 在具体操作上 ， 小哥选择100下跳绳加10下徒手动作的方式 ， 如此循环10组 。 除此之外 ， 他还坚持健康饮食 ， 完全不吃糖并降低碳水化合物的摄入 。 有兴趣的可以尝试下 ， 能不休息尽量不休息 。

本文插图
—贵在坚持—
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