『猫老师健身TB』5个腹肌训练动作,挑战400个,减脂瘦身紧实腹部打造马甲线腹肌


大家好 , 我是猫老师健身!
导语:
想要拥有平坦的腹部 , 迷人的腹肌 , 必须先要减脂 。
减脂的方式有:有氧减脂训练、力氧抗阻训练、HIIT等 。
当体脂降至男性18%左右、女性降至20%就可以进行腹肌专项训练 , 可以紧实腹部 , 打造马甲线腹肌 。
『猫老师健身TB』5个腹肌训练动作,挑战400个,减脂瘦身紧实腹部打造马甲线腹肌
本文插图
这篇文章猫老师给大家分享一组由4个动作组成的腹肌训练动作 。 每个动作做20个,做5组 , 每天可以抽出一点时间挑战这套计划 , 400个腹肌训练 。
坐姿紧缩收腹:
『猫老师健身TB』5个腹肌训练动作,挑战400个,减脂瘦身紧实腹部打造马甲线腹肌
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怎么做:
坐在地板上 , 臀部和手掌着地支撑 。
抬起双脚 , 腹部用力带到大腿向胸部靠 。
伸展膝关节 , 还原到起始姿势 。
仰卧触趾:
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怎么做:
仰卧在地板上 , 双腿抬高 , 双手向上伸直 。
腹部用力把上半身卷起 , 尽量使手脂触碰到脚趾 。
重复 。
足跟接触:
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怎么做:
仰卧在地板上 , 弯曲双膝 。
抬起上半身 , 然后左中交替触碰脚跟 。
交叉登山跑:
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怎么做:
平板支撑姿势 。
抬前起一条腿 , 尽量使膝盖朝另一边的手肘靠 。
然后返回换边重复 。
训练计划:
共4个腹肌训练动作 , 每个动作做20个 , 每个动作间不休息 。 共80个 。
80个做完算一组 , 组间休息1分钟 。
做5组 , 总共400个 。
【『猫老师健身TB』5个腹肌训练动作,挑战400个,减脂瘦身紧实腹部打造马甲线腹肌】这是一个挑战 , 4个简单的腹肌训练动作 , 挑战数量400个 。