『俯卧撑』俯卧撑“悬空术”，看了你也会！ |俄挺|俄式挺身|

大家好，我是小武，又到了动作技能分享时刻，今天简单聊一下“俄挺俯卧撑” 。
俄挺俯卧撑、90度倒立撑以及俄挺维持其实并不冲突，且可以相互促进。
有朋友可能会问，俄挺都不会，哪能练什么俄挺俯卧撑呀？
其实，快速的俄挺俯卧撑，要比俄挺维持简单很多，但炫酷指数其实还是蛮不错的。
难度排行（由易到难）：90度倒立撑、俄挺俯卧撑、直臂俄挺维持、俄挺俯卧撑后维持

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练习思路
基本力量：冲肩收腹腰间俯卧撑。
动作要点：尽量始终保持含胸、收腹；尽量前倾一些。
【『俯卧撑』俯卧撑“悬空术”，看了你也会！】注意：尽量不要过于挺胸和塌腰，这样对于关键力量的提升可能就不会那么到位了！

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如果感觉冲肩收腹腰间俯卧撑感觉已经不错了，那么下落的时候便可以尝试抬下腿（建议先从分腿尝试，然后感觉力量差不多再尝试并腿）。

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抬一下腿就是为了帮助提升屈臂维持的能力（这个很关键）。
下落时重心前倾一些更容易抬起。

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然后有事没事就可以尝试你当前最佳能力的屈臂维持，如果不能维持就练习冲肩收腹腰间俯卧撑抬腿。
以上内容主要为思路和举例，你可以融入到你的能力水平中进行练习。
注意该练习的最终目的是能够（提升）屈臂维持。

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建议有一定基础者练习。
接下来的训练需要一定的直臂团身以及冲肩能力基础。（团身最起码比较轻松了，冲肩俯卧撑又能做得比较到位）。
可以先从蛙式开始。当时我团身比较轻松的时候，基本就能做蛙式的俄挺俯卧撑了。
当蛙式能做5、6个，基本就能做分腿啦，便可多尝试分腿俄挺俯卧撑，但还建议再巩固、提升一下蛙式的。
同样，当分腿俄挺俯卧撑能做5、6个时，基本就能并腿做啦，便可多尝试并腿。但还建议再巩固、提升一下分腿的。

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最后：状态好的话，有事没事多尝试就行啦。
重点再提醒：想要做俄挺俯卧撑，屈臂维持的能力是最关键和最重要的。
换句话说就是：你哪个水平（团身、蛙式、分腿、还是并腿）的屈臂维持能力不错，你基本就能做哪个水平的俄挺俯卧撑。
发力要点：找好前倾的重心，推起的同时，腿可以顺势上抬给个力，同时爆发力快速推起。

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个人练习建议
每次练习的时间不用很长， 10分钟左右就可以（不包含热身）；一天练个2、3次。
如果第二、三天相关肌肉疲劳的话，就缓缓练练其它的、或者状态很差就休息休息。如果还可以的话，就可以继续10分钟10分钟地练~
因为如果你要针对俄挺俯卧撑练个30分钟以上，其实刚开始几组做几个，十分钟以后也就做快不起来了。
还不如分开时间多练几次，可以提高频率和对动作的适应性。
最后就加油吧！