运动|男性衰老的标志：“3少1痛”，占两个以上，说明你该运动了衰老|普拉提|睡眠

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衰老是每个人都要经历的事情，尤其是男性，由于生活压力大，每日劳作都很幸苦，倘若缺乏有效的保养，很容易提前衰老；而40岁即是男性健康的分水岭，通常这个年龄段的男性代表着成熟和稳重，会给身边的人很大的安全感；但是男性出现“3少1痛” ，说明身体正在衰老，应该赶紧采取保养措施。
1、睡眠时间减少
人体劳动一天，通过充足的睡眠，能够重新焕发活力，倘若睡眠不足或睡眠质量降低，会导致第二天精神低迷，同时也伤害的身体健康。平时若注意观察身边的老年人可以发现，通常老年人的睡眠时间要远远少于年轻人，这说明睡眠时间减少，正是身体衰老的重要表现。其原因为老年人大脑皮质的神经细胞抑制过程逐渐减弱，同时身体各器官都出现不同程度的衰老以及褪黑素分泌减少等。
2、头发减少
一般情况下，人体新生长的头发会替代衰老的头发，保持人体正常的头发数量；但是若男人进入40岁，出现头发减少，则表明衰老头发增多，新生头发减少，预示着人体内新陈代谢速率减缓，激素分泌减少，不正是人体衰老的表现吗。
3、排便减少
通常情况下，人体每日都会排便一次， 40岁的男人若多日排便一次，且排便不顺畅，很有可能是身体衰老所致的便秘造成的。如今工作生活压力大，男人经常出现劳累过度的情况，致使胃肠道肌肉出现衰老，胃肠蠕动减缓，食物残渣易蓄积于肠道中，引发便秘问题，导致排便减少。
4、关节疼痛。人体的关节具有非常重要的作用，若40岁的男人身体开始衰老，新陈代谢以及各器官正常功能开始减退；致使骨骼钙质流失，骨密度下降，骨骼脆性增加，引发关节出现疼痛，尤其是在劳作、爬楼梯时，该症状会显著表现出来。
男性衰老的标志：“3少1痛” ，占两个以上，说明你该运动了
兄弟们，文中提到的你们中了几条呢？小编希望你一条没中，但是及时中标，也不要放弃自己，虽然身体上的这几个变化，我们无法改变，但是我们可以靠其他的办法来延缓衰老的进程，那就是运动了！生命在于运动，由此可见，运动在人类衰老的过程中起到了很关键的作用。俗话说得好“不运动样子老，常运动老样子” ，如果你还没找到属于自己的运动项目，又不想在疫情期间去健身房，不想去室外活动，不妨尝试一下居家懒人运动普拉提运动。
普拉提运动不仅燃脂塑形效果明显，也有抗衰老的效果，增加人体的含氧量，增强人体提抗力，实现快速燃脂效果。很适合没有时间去健身房锻炼的人，借助拉力器就可以完成，是现在上班族的不二选择，心动的小伙伴可以开始行动了！
一天练习20分钟左右的普拉提动作，不管男女老少，在家都可以训练，只用一张垫子、一根绳子，就完成了人生的蜕变，不仅可以让你拥有挺拔的身材，还能让你比同龄人显年轻。
今天教给大家三个普拉提的入门级动作，简单又有效果，赶紧学习起来吧！
动作一：卷腹运动
很多男性追求腹肌和人鱼线，这个动作可以很好地锻炼腹部的肌肉。对于那些啤酒肚的男性来说是一个不错的训练方式！注意保持大腿和小腿处于一条直线上，手脚协调性很重要。
动作二：手臂运动
一个可以餐桌前就能做的动作，坐在板凳上，脚踩住拉力器，双手用力往上拉，这个动作可以锻炼我们的上肢，特别适合坐办公室的人来放松自己的双手！
动作三：复合拉伸
这是一个难度系数毕竟高的动作，但也是一个锻炼肌肉比较有效的动作。这个动作也是能够练习我们的大腿还有腹部，把双脚踩到拉力器脚蹬的地方，慢慢地平躺下，然后再起来，重复这个动作。