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窄距俯卧撑的变式 ， 相对于窄距俯卧撑来说 ， 对肩肘关节的压力都更大 ， 当然对中缝和边缘的刺激确实也更好 。

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还是过度开肘
过度开肘胸肌发力很小 ， 主要是肱三头肌发力 ， 可以视为练习肱三头肌的动作 ， 只不过对肩肘压力极大 ， 因为开肘开到姥姥家 。
药球双手撑

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钻石俯卧撑变式 ， 相对于钻石俯卧撑来说 ， 对核心稳定的要求高出了不少 ， 松松垮垮的可是一个都撑不起来的哦~~
很有空手道特色的拳卧撑和手指俯卧撑

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下斜俯卧撑

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双脚垫高的俯卧撑 ， 对于胸肌上部不发达的练习者来说 ， 可以说这是福音了 ， 因为这刺激上胸真的很给力 。 （同样的手的间距自己把握）

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平衡球下斜 ， 下斜俯卧撑的变式
斯巴达式俯卧撑

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斯巴达！？嗯 。。。 是挺难的 。 做这种俯卧撑的时候切忌身体侧倾和旋转 ， 基本要求和正常的俯卧撑完全一样 。 建议先左手窄 ， 右手宽 ， 一般窄距侧的上肢会先力竭 ， 如果左窄右宽你做了10下 ， 那样换一下以后也做10下 。
辅助单手俯卧撑

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能够非常有效的锻炼肱三头肌、胸肌等肌肉 ， 同时提高腰部和背部等地方的肌肉力量 。
侧重撑

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撑在支撑物上的那一侧胸肌伸展度很高 ， 能得到非常好的刺激 。
潜水炸弹 ， 也叫印度俯卧撑

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对胸肌整体都有一个良好的刺激 ， 对肩膀的刺激也很大 。

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