蜘蛛侠 ， 也叫鳄鱼俯卧撑

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俯卧撑伴有提膝和侧旋 ， 对核心和后背耐力有比较高的要求 。
换边俯卧撑

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这种俯卧撑下到底以后需要控制身体不侧旋 ， 并且从一边到另一边 ， 对耐力的要求很高 。
撑起后抬起单侧类

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对后背和核心的要求都相对高一些 ， 有如上那些很不错的变式 ， 特别是第三个 ， 它被称为ManMaker ， 俗称“是男人就做两百个” 。
派克俯卧撑

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第二种更难 ， 对肩膀刺激很大 ， 还有对上胸的厚度也有良好的刺激 。
接下来是爆发性推起的俯卧撑 。
击掌俯卧撑

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击掌落下的时候顺势下沉躯干 ， 不要直臂落地 ， 对肩肘压力很大 。
Depth俯卧撑

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推得飞起 ， 和击掌一样的要求 ， 唯一不一样的......可能就是要求你的把自己推的飞起 。
水平爆发力推起

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注意不要侧倾 。
关于俯卧撑的讨论就先到这里了 ， 那么 ， 你的俯卧撑做得对吗？各种俯卧撑的进阶练习你能完成哪些？欢迎留言讨论！

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