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2.全麦食品

同样是淀粉类的碳水化合物，糙米饭、燕麦、全麦面包不但营养完整，而且纤维的含量较高，除了有助于排便，也容易产生饱实感，对体重控制有帮助。

3.摄取奶类、蛋豆鱼肉类

奶类、蛋豆鱼肉类是蛋白质主要的来源，而蛋白质是脂肪燃烧的一大帮手，是减重的必须要摄入的。

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