你知道哪些跑姿是不对的吗?( 二 )

或许最难以搞定的“不要做”原则就是:一只脚抬起来之后,不要去管这只脚再踩回地面的动作,这件事交给重力去做就好。也即,当你使用后大腿肌群把脚抬离地面之后,你必须完全放松腿部肌肉,顺其自然地让抬起的脚轻轻落回地面,此时这只抬起的脚重新变回支撑脚,而且身体躯干同时是在它的正上方,也就是说脚的落地点会与躯干、脖子和头成一条直线。

相反地,如果你刻意去做蹬踏地面的动作,有一大堆问题会产生,而且全都很麻烦。首先,流畅的节奏会被破坏,完全打乱你的步伐模式。而且你的脚会落在身体前方,所以当身体通过支撑点上方时,支撑脚必须吸收重量所带来的冲击力;除此之外,还要加上你往下蹬的力量冲击,一次又一次,你的受伤风险也跟着提高。最后,做蹬踏的动作无非是虚耗能量,而这个能量应该拿来用在“重新抬脚”这个更重要的跑步动作上。

要让脚自然落下需要全心投入,但做到了才能掌握“姿势跑步法”的关键。

接着,与上述同等重要的原则是:膝盖与髋关节不要抬高或往前。这种动作同样非常耗能量。人的大腿很重,在一分钟180步的步频下要抬大腿会非常吃力,而且完全不利于身体的前进动作。