调查显示，一过30岁，肌肉每年就会以1%的速度减少。肌肉重量的减少会导致糖代谢和脂代谢的能力下降，引起肥胖、高血脂、高血压、胰岛素抵抗和2型糖尿病的发生。年纪大了腿脚不好，也可能是年轻时肌肉没有攒够。

所以能动就多动动吧，肌肉锻炼好，可以帮助抵御慢性病入侵。

最好多做做针对性力量训练，平板支撑、背桥、深蹲、引体向上、俯卧撑等都是经典动作。

5、

1988年以前出生的人 

现在存钙还不晚

骨质疏松有多可怕？

其实，骨质疏松危险性一点不次于糖尿病、高血压、高脂血症，不次于肥胖，甚至不次于一些恶性疾病。骨质疏松持续时间越长，程度越重，骨折发生风险越高。而对于中老年人，骨折会严重影响生活质量。

到了30岁以后，无论男女，骨量都开始呈现下降的趋势。

好在，

任何年龄补钙都不晚。

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