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躺在你的身边，臀部正好在彼此上方，然后将抬起的腿抬起，慢慢将其恢复到初始位置。重复10次，然后用另一条腿做同样的运动。

5.俄罗斯转体

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膝盖弯曲开始坐姿，稍微向后倾斜并抬起脚。慢慢将躯干扭转到一侧，回到初始位置，然后慢慢扭转到另一侧。

6.平板支撑

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平板支撑是一项非常简单但非常有效的练习。弯曲你的肘部确保它们直接在你的肩膀下面，你的身体应该从头到脚形成一条直线。尽可能长时间保持姿势。让你恢复正常。

7.俯卧撑

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手放在肩膀下方，肘部伸展。让你的腹肌保持接合并恢复直线。将胸部放低到地板并尽可能长时间保持。回到初始位置。

8.自行车仰卧起坐

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