保持跪下保持背部挺直。尽可能高地抬起一条腿，使其保持90°角。将其降低到起始位置并重复10次。然后用另一条腿重复一遍。

2.带抬腿的平板支撑

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进入俯卧位，然后抬起右腿并保持1秒钟。降低右腿并抬高左腿。

3. 臀桥

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仰卧，抬起臀部。保持这个位置，慢慢地尽可能地去。为了增加强度，您可以抬起一条腿并重复另一条腿。

4.侧卧腿抬高

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