2.注意时间

体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。

3.注意身体情况

如果出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。

4、如何科学减肥

想要减肥就一定要运动，如果实在不想去做跑步、游泳等室外运动的话，不妨可以跳跳绳，实验证明跳绳每小时可以消耗四百卡路里，是很好的减肥方法。同时要少食多餐，过七不食，绝对不要吃夜宵和油炸类食物。当然了，要不断地给自己补充水分，多喝水能加速体内新陈代谢，将体内的废物快速排泄出去。最重要，最重要，最重要的就是要坚持。坚持！！！

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