一、选择合适的跑鞋

。根据自己跑量和跑步习惯选择合适的跑鞋类型，穿竞速跑鞋跑马拉松对一个业余选手来说不是一个好选择。所以，跑鞋并不是越贵越好。

二、选择合适的尺码

。我们日常穿的鞋子之间可能会存在1-2个码数的差距，大点小点都能穿。但是跑步和走路不同，摩擦更剧烈、时间更久，合脚是对跑鞋最基本的要求。如果自己无法掌握，最好到实体店内让专业的店员进行测量推荐。

三、新鞋需要通过走路适应

，脚适应了新鞋后再进行运动，可以有效避免新鞋打脚的问题。此外还可以在运动前将鞋带调整得更紧一些，让脚与鞋贴的更紧，减少相对运动（摩擦）。

四、跑前一定要剪指甲！

（这一点是小编血淋淋的亲身经历...）因为没有经验，跑前没有刻意剪指甲，指甲边缘与鞋袜不断摩擦、挤压...在脚趾的尖端／侧端形成水泡，水泡一旦变大，被隔离的就不只是上下层皮肤了，而是会连带着指甲一起被阻隔，面积大的就会引起指甲脱落...

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