这类的人天生就是这样，体内的脂肪含量大多都属于正常范围内，因为肉很结实所以胖，主要还是要靠运动减下来，以有氧运动为主，例如慢跑、游泳、跳绳等，坚持晚饭后快步走半个小时以上，增加肌肉训练的次数，比如深蹲、弯举、硬拉等，都相应增加次数，重量可以保持不变，或减少一些，原来一组8~12次，可以改为16~20次，原来6~8次，可以增加到12~16次，这样能够增加肌肉的分离度和清晰度，同时消耗脂肪。

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