午餐（12:00）

主食：250克（如米饭、面条、紫薯）

肉类：200克（如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉）

蔬果：500克（如西蓝花+牛油果；红萝卜+香蕉；玉米+苹果+坚果）

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午加餐（15:00）

副食：300克（如红薯+面包）

蛋白质：蛋清两个（可用蛋白粉替代）

水果一份：（如香蕉苹果）

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