颈椎不好，5个动作，1天2次、拉筋舒缓、颈椎腰椎都管用！( 三 ) 由于手机和电脑已经成为人们生活中必备

2、婴儿式

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锻炼背部肌肉

动作要领：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。

3、三角式

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锻炼腹外斜肌

动作要领：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开。

4、下腰式

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锻炼背部、胸部肌肉

动作要领：离墙一定距离站立，身体平行于地板。保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。

5、蝴蝶式

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锻炼内收肌

动作要领：屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。

颈椎病要如何预防？

1、空调温度不能太低，凉风不能直接对着颈肩部；在秋冬季节，最好穿高领衣服，夜间睡眠时应注意颈肩部受凉。

2.坐姿要正确

正确的坐姿，应该使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。要把桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，更重要的是腰部挺直，双肩自然后展，眼睛与桌面的距离约为35厘米。