有效减肥，保持身材，不伤健康的五大运动疗法肥胖已经越来越成为很普遍的健康问题

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肥胖已经越来越成为很普遍的健康问题，肥胖不仅可以导致三高，还可以引起很多关节病变和退化，有效控制体重，不仅可以保持身材，提升气质，更是保持身体健康的不二法则，减肥，你，开始了吗?

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减肥的方法很多，可以针灸，也可以推拿，还可以埋线，但其实有时候我们在家可以做很多绿色，健康的减肥运动，你知道有哪些吗?既锻炼了身体，还保持了身材，何乐而不为呢?快来试试吧

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五大运动做起来1游泳

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游泳可以消耗大量的热量，是公认的最好的减肥方法。适量的运动对于健康减肥是必不可少的。并且经常游泳还能起来美容丰胸的作用。更可以锻炼人的意志。

2快走

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有人要说我们不是每天都要走路吗?是的，我们每天或多或少都要走路。但是你要减肥的话，这些是不够的。你计算过你每天能走多长时间的路吗?记得是以什么样的运动来走的吗?

走路是最最简单的减肥方法了。虽然消耗的热量不够多，但我们可以通过加长走路的时间，加快走路的速度来增加对热量的消耗。每天都要走上一个小时。最好是持续不中断的走。以你最快的速度来走。这样也是能够消耗很多热量的。不光可以减肥锻炼身体，还可以防冶糖尿病和高血压。

3慢跑

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跑步是最好的健身方法，它可以调动全身的组织来进行活动。自然也就要消耗更多的热量，我们不是为了参加比赛只是为了健身减肥，所以不用跑的太快。以自己可以承受的速度每天跑上半个小时。当然刚开始也许你跑不到半小时，可以慢慢适应，先从10分钟开始，每天增加一点，最后加到一个小时都可以。跑步可以消耗最多的热量，让你减肥更快一些。并能增强心、肺功能，所以让我们跑起来吧4跳绳

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跳绳锻炼是一项既简单又实用的减肥方法，只需选择一根合适的绳子及跳绳地点即可。在进行这项运动时，人体的肾上腺激素会分泌得很快，而这种激素又能使新陈代谢得到促进。它能够增强肌肉和脂肪组织中的活性酶，使脂肪分解。同时，还可使心脏的输出量得到促进，加大血液循环，而血液循环强度的增加，会促进肝糖原和脂肪的分解，发挥瘦身的作用5力量锻炼，比如骑车运动

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通过练习力量，比如腰腹部、腿及胳膊等局部力量训练也可以达到瘦身的效果，我喜欢单车运动，它消耗大量的能量，只要坚持不管是哪种运动，都可以起到减肥的效果中医认为运动可以生发阳气，所以动起来吧，让自己变得更健康，更有活力