4招瘦背瑜伽，每天几分钟，尽拥迷人蝴蝶背瑜伽练习了那么久

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瑜伽练习了那么久，怎么去体会呢?我想，把瑜伽慢慢的溶入到我们的生命中去，溶入到我们的生活中来，不要去拿瑜伽的高技巧、高难度来说事，而把瑜伽的精髓慢慢的通过练习给提炼出来。

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在瑜伽练习中，我们要学习如何把把动作、呼吸、意念配合在一起，学习如何感受到每个动作给自己带来的美好与宁静，学习如何在瑜伽的体式中感受到自己，接受自己的不完美，并不断的肯定着自己!

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对于瑜伽的见解就说这些，下面我们进入本次的练习。后背赘肉多，一到夏天就遮不住啦!不想赘肉出来雷人，就赶紧瘦背吧。下面跟大家分享4招瘦背瑜伽，不仅可以消除我们的背部脂肪，美化我们的背部线条，还能增强脊柱的弹性，强健脊柱和增强髋部的灵活性，缓解腰酸背痛的症状，每天几分钟，尽拥迷人蝴蝶背。

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动作一:卧英雄式瑜伽，练习时从英雄坐式进入，臀部坐在两脚之间的垫子上，手臂自然垂于体侧，双脚跟紧贴两侧臀部，双手支撑在身体后方，吸气时双手缓慢往后移动，同时带动上身往后缓慢向下，直至肩部和头部平躺在垫子上，双腿膝盖保持并拢，双手在头部后方环抱，腰椎缓慢向上拱起，腹部内收，胸腔往下颚方向延展，5~8次呼吸后，呼气，腰椎放松，将背部完全置于垫子上，双腿朝前伸直，来到仰卧姿势放松腰椎即可。

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动作二:单腿绕头式瑜伽，练习时从直角坐姿进入，左腿屈膝，脚掌置于右大腿上，右腿屈膝，脚掌踩地，左手从左小腿下方穿过并屈肘向上，大臂勾住小腿，然后右手大拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾，吸气，右手拉右脚向上的同时左臂也将左大腿拉起来，手掌扶住额头，右手尽量将右腿向上拉直并往右侧腹部靠拢，脚踝主动向上蹬送，脚心朝天，大腿与腹部夹紧左脚脚掌，感受腿部的拉伸，坚持30-60秒。

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动作三:骆驼式瑜伽，练习时弯双膝跪在垫子上，小腿与脚掌背面压实地面，上身挺直，双手扶髋。吸气，左手从上往后找到墙壁，手掌支撑在墙壁上，指尖朝向地面。然后右手也从上往后找到墙壁，手掌支撑在墙壁上，指尖朝向地面，颈椎放松，头部后仰下垂。呼气，双手缓慢交替向下移动带动上身下弯至腰部可以承受的最大承受力，每次呼气时胸腔向后打开，小腿向上抬起，脚掌绷直，脚趾尖尽量可以触碰到后脑，维持这个动作5-8次呼吸。

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动作四:单腿拉弓式瑜伽，动作练习从猫式进入，双手向前屈肘，小臂与手掌心支撑在地上，两腿小腿与脚背压实地面。吸气，左腿从后向上抬起并屈膝，小腿向上。呼气，左手从体后抓住左小腿，将左大腿尽量往上拉起至与地面垂直，右膝弯曲，小腿向上抬离地面，脚掌绷直，维持身体的稳定。右大腿与膝盖垂直，右手大臂与地面垂直，腰部下沉，眼睛看向前方地上，维持这个动作5-8次呼吸，换边再练习多一次。

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四个瘦背动作是不是很简单，最后你也可以做一个猫伸展式瑜伽，给自己放松一下。背部的线条关系到身体的整体曲线，爱美的小仙女们记得一定要坚持练习。