运动时感到恶心？吃这些食物可以缓解！赶快试试吧！"

相信有很多跑者，遇到过在跑步过程中突然感到恶心、反胃、甚至呕吐的情况。为什么会这样？主要原因大概包括：

患有胃食管反流病

机能紊乱（如肠易激综合征）

运动类型不当

环境不适应

缺水

突然开始/停止运动（这种情况下，胃部可能一下子没适应过来，产生恶心感）

运动强度大（运动强度较大时，血液会更多地流向运动相关器官，如心脏、肺、大脑，因此胃部的血压就会相对降低，导致恶心感。）

Photo via Runners" World

运动过程中出现恶心感时，除了求医，我们还可以选择性地吃一些食物，以缓解这种症状：

含姜食物

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大家应该都听说过，吃草本植物可以缓解胃部的不适感，因此，跑者可以通过进食含姜食物，以缓解锻炼中途出现的恶心症状，比如姜汁饼干、姜糖。姜汁饼干还能额外带补充跑者所需要的碳水化合物。

薄脆饼干

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淀粉类食物，如饼干、椒盐脆饼等，可以帮助人的身体吸收胃酸，缓解恶心。因此，在跑前半小时吃几块薄脆饼干，对于缓解恶心症状也是非常有用的。

果仁奶油

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尽管果仁奶油脂肪含量较高，但是由于其中含有钠元素，适当地吃一点，也可以缓解恶心。

全谷物

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有时候，当跑者体内糖原储存太少时，跑步的过程中也会感到恶心。复合碳水化合物（如全谷物）可以随着时间的推移不断向身体中释放能量，这些能量进入你的血液后，可以帮助保持你的饱腹感，从根本上排除恶心的可能。

适合跑者的全谷物包括藜麦、大麦、糙米以及燕麦等。

椰子水/汁

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跑步的过程中，身体会不断消耗各种电解质（如钾、镁、钠、钙、磷等）。椰子水/汁当中富含这些电解质，可以有效缓解恶心感。建议在跑步过程中，以及跑后引用椰子水/汁，以及时补充身体水分。

酸奶

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酸奶当中含有适宜肠道的益生菌，可以帮助缓解恶心或腹痛。

建议跑者在每次出门跑步前，或者在跑步过程中出现轻微恶心感的时候，喝一小罐酸奶。保持这样的习惯，对于减少恶心症状非常有用。

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