经常肚子胀气怎么办？快速消胀别怪我没告诉你！健康科普

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说起胀气大家肯定都不陌生，大多数人都经历过肚子胀气的情况。胀气时，人是很难受的，肚子憋憋的，严重的感觉自己肚子发硬。

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胀气可能是很多种原因导致的。

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人的胃肠道本身每天都在产生大量的空气，当吃东西速度太快，或是咽下东西过多时，胃肠部就堆积了更多的空气，引起胀气。

还有的是因为消化不良，本身的肠胃消化功能较差，食物在腹部在肠道里面发酵，引起一些不良的细菌的繁殖。不良细菌分解食物会产生更多的气体。所以肠胃不好的人一般吃不了太多东西，吃多了腹胀会严重。

还有的是腹胀加便秘，肚子在腹泻的同时会叽叽咕咕的叫，这就是所谓的嘈杂。其实这是便秘导致的腹胀，肠子受到刺激，肠内的神经收缩，伴有突发的肠运动以及肠鸣。

如何快速消除腹胀呢？

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便秘导致的腹胀

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可以用手按摩腹部，从右向左打圈按揉，促进排便。可以做深呼吸，用热毛巾热敷腹部。平时不要强忍便意，当感觉要排便时应该马上去卫生间。经常强忍便秘就容易刺激肠黏膜使之蠕动迟缓，导致胀气。

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学会腹式呼吸

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一般女性多为胸式呼吸，男性多为腹式呼吸。腹式呼吸是指呼吸时，胸腔不起伏，而是腹部起伏。深呼吸，呼气时肚皮缩紧，吸气时，肚子放松。这样可以刺激胃肠蠕动，加快肠道内的通畅与气体排出。

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坐姿端正

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长时间久坐的人，弯腰驼背，脚翘着，腹部压迫、放松容易胀气。让腹部与臀部处于紧张状态，能够有效预防胃肠胀气。

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爬楼梯

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腹胀时可以去爬楼梯，多做运动，刺激胃肠蠕动，加快气体排出。要经常练习缩腹、提肛的动作，可以预防胀气。

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仰卧起坐

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虽然这是人们都熟悉的一个简单动作，看起来很不起眼，但是却是消除肚子胀气的有效方法。仰卧起坐可以增强腹部肌肉的运动，增强胃肠蠕动，可以很好的锻炼腹部肌肉，排出气体。

胀气是很常见的一个现象。我们平时可以预防胀气：

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少吃口香糖

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嚼口香糖的动作会让人将更多的气体吞入腹中，加重腹胀的现象。如果平时肚子就容易胀气，应该少吃口香糖。

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加强腹部肌肉的锻炼

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平时不注意锻炼，腹部肌肉松软，胃肠蠕动变差，肚子容易胀气。如果平时可以加强腹部肌肉的锻炼就可以减少胀气的产生。