箭步蹲,一个可调整的训练动作,练臀还是练腿由你说了算

傻大方提示您本文标题是:《箭步蹲,一个可调整的训练动作,练臀还是练腿由你说了算》。来源是十月知行。

箭步蹲,一个可调整的训练动作,练臀还是练腿由你说了算。关节痛|风湿病|祛风|效果|祛湿|风湿---


对于臀部训练和腿部训练来说,大多数都是复合动作,练臀必然会带到腿,而练腿也会带到臀。所以有时会把臀部和腿的训练统称为臀腿训练。

虽然说臀腿训练算是一国的,但是有一些动作可以通过动作调整把训练重点放在臀部或者是腿部。这个动作之一就是箭步蹲。

箭步蹲在运动或生活中都是最常见的动作模式,它可以很好的锻炼我们的下肢(臀腿)肌力,改善肌力不平衡,同时挑战我们的稳定性。它是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一,人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的,因此它具有极高的训练价值。

箭步蹲动作:

  • 双脚与髋同宽站立,慢慢地抬起一只脚向前跨出一步,脚跟先落地,重心慢慢前移,上半身直立。

  • 慢慢放低身体,直到你的跨出的那条腿的大腿与地面平行,留在原地的腿尽量往下,小腿最好能与地面平行。大小腿之间都是成90度角

  • 起身时,臀部需要主动发力,先利用你臀部的力量带起你靠后的那条腿,再利用腿部力量站直。

关节痛|风湿病|祛风|效果|祛湿|风湿---傻大方小编总结的关键词

箭步蹲,一个可调整的训练动作,练臀还是练腿由你说了算

对腿部刺激较多的箭步蹲怎么做?

箭步蹲,一个可调整的训练动作,练臀还是练腿由你说了算。关节痛|风湿病|祛风|效果|祛湿|风湿---

  • 从身体与地面的角度来讲

    在箭步蹲的过程中,上半身地面是有一定角度的,如果身体与地面垂直,那么箭步蹲刺激股四头肌会更加的深。这时此动作的侧重点是练腿。

  • 从跨度上来讲

    如果你想加强对股四头肌的刺激,身体应该挺直,并且稍微减少跨步的距离。

所以想要练腿,需要做的就是身体与地面垂直并跨度不要过大。

关节痛|风湿病|祛风|效果|祛湿|风湿---傻大方小编总结的关键词

箭步蹲,一个可调整的训练动作,练臀还是练腿由你说了算

对臀部刺激较多的箭步蹲怎么做?

箭步蹲,一个可调整的训练动作,练臀还是练腿由你说了算。关节痛|风湿病|祛风|效果|祛湿|风湿---

这一点通过与侧重于腿部训练相比一下就不难看出

  • 从身体与地面的角度来讲

    身体与地面倾斜的角度是可以调整的。身体越向前倾斜,对臀部肌肉和腘绳肌肌肉的刺激就越深,而对股四头肌的刺激也会相应的减少。

  • 从从跨度上来讲

    跨步的距离较大时,那么箭步蹲会更倾向于刺激臀部肌肉

所以想要练臀,需要做的就是身体前倾与地面角度减小并把跨度放大

关节痛|风湿病|祛风|效果|祛湿|风湿---傻大方小编总结的关键词

箭步蹲,一个可调整的训练动作,练臀还是练腿由你说了算

以上规则对于箭步蹲的变式,单腿保加利深蹲等动作同样适用,所以在锻炼过程中是炼臀还是炼腿就看怎么做了。