想要\＂背\＂受瞩目?6式瑜伽练出美背好线条 1)头部在地面上

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1)头部在地面上，腰部往前抬，右腿绷直往上，左腿往下绷直，脚尖需要绷直;

2)双手侧面支撑自己的腰部，腰部往上的时候需要慢慢的用力。

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侧卧蜷曲式瑜伽，经常练习这个体式你还会感到身体轻盈，对腿部线条修塑很有帮助。动作分解如下:

1)保持坐立姿势，双膝弯曲，上半身侧卧，右臂勾住左腿;

2)右腿弯曲尽量跨过背部将右脚放置在头颈处，头部左手用来支撑头部保持整个身体平衡。

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后弯式瑜伽可以增强我们手腕和脚关节的力量，提升活力，塑造我们的腿型。动作分解如下:

1)上半身挺直，两手放在大腿两侧，腰慢慢向后仰;

2)脚慢慢往上抬，借助脚的力量保持身体平衡，直至双手贴地。

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趴青蛙练的是稳定性和柔韧程度，拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造优雅腿型。首先就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部。

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