姿势跑法教练认证课 | 和35个未来的跑步专家聊了聊，这是他们最 9月深圳

在上一个端午假期

有36位姿势跑法认证教练在北京诞生！

用新教练熊弢的话来说：

“这是一群有趣的跑者，来自各行各业，不是玩百公里就是铁三，随便就一个BQ资格……共同点是认同无伤锻炼！”

对于这群富有影响力的跑者而言

跑步时最大的困惑是什么？

我们采访了其中的35位，这是他们的答案。

作为一个跑者，你最大的困惑是什么？

TOP1

为什么会有伤痛

所有困惑中，排名第一的是伤痛。35位新教练中，有24位对于跑步最大的困惑来自伤痛。

热爱跑步，但伤病让人踌躇：

“我自己非常热爱跑步，但和身边的朋友们介绍跑步时，他们总提到跑步可能带来伤痛。不少朋友都是因为跑步膝盖受伤便不再跑了。”

为什么这么容易受伤，是我天生不能跑步？

”对跑步，我最大的困惑来源于伤痛。髂胫束综合症、足底筋膜炎，包括颈后肌腱炎等，基本能得的伤都得了一遍了。“

跑得很累，跑完就疼，要放弃跑步吗？

“有没有一种方法，让我能持续地、享受着跑下去？”

TOP2

怎样才能跑得更快？

有8位新教练在采访中提到，对跑步最大的困惑在于不知道怎样才能跑得更快：

体能也不错，但总是跑不快、跑不远、特别累：

“我平常也做很多体能训练，力量训练这些。但是就是一跑步的时候，就感觉特别痛苦，就是跑不快。比如说跑十公里，可能最后那七八公里特别煎熬，浑身都不得劲。”

马拉松怎样才能保持配速到终点，是个大问题：

“速度到马拉松的最后10公里，这个速度维持不住，掉速掉得厉害。然后一直不进步，我跑了六次全程马拉松，首马和PB就差12分钟，总也不进步。”

个人成绩瓶颈无法突破，不知道问题在哪里：

“力量训练和耐力训练都达到一定水平之后，速度提不高了。”

TOP3

到底世界上存不存在一个最合适的针对跑步的方法论？

对世界的终极真相我们总是充满好奇，具体到跑步上也是如此。3位未来的跑步专家想要知道最根本的方法论。关于跑步的理论众说纷纭，用身体来当试验品太不靠谱。跑步这件事上，有没有像牛顿力学一样的真理？

挪亚：

“跑步的方式太多，我不知道哪一种跑步方式是最完美的。”

熊弢：

“我的跑姿，能不能让我坚持跑到老？”

唐欢：

“到底有没有一个全世界公认的，一个最好的方法，能让你长久的、健康的、无伤害的，能够跑一生，而且能提高自己跑步的成绩？”

上了2天课，这些困惑有得到解答吗？

35位受访者全部表示自己的问题得到了解答，甚至给出了让我们惊喜的答案。问到参加这次姿势跑法教练认证课的收获，许多同学不自觉地提到：“对于跑步的认知被完全改变了。”

林生明在第一天课后写下这样的感悟：

“也许罗曼诺夫博士本人也没有意识到，他为业余跑者，或者说是成年跑步者重新建立了一套跑步的评价体系。”

吴婵这样说：

“完全颠覆了我对跑步的理解，跟我以前的教练教的观念，练习方法完全不同。我了解了如何顺应自然，用重力为动力跑步，也了解到了自己膝盖伤痛的原因：跑步时步伐过大，小腿前伸出身体重心，导致膝盖压力过大。”

刘将军：

“我觉得罗曼诺夫博士的理论不是那种我们印象当中的花拳绣腿的这种理论。他确实能横向纵向扩展到各个其他专业知识方面。包括力学、生物力学这方面有很多的专业知识，这是之前我们所接触到一些所谓的民间高手，包括一些退役的国家运动员他们所不能带给这种广大跑者的一个正确信息的东西。因为这也是我们目前比较缺乏的，就是我们太忽视跑步表象的东西，而没有明白背后真正的跑步的真谛。其实我们跟所有的运动都是一样，其实都是在对抗重力的一种活动。所以通过这两天的学习我觉得学到了很多核心的东西，至少我知道我围绕这个核心我可以改进自己很多的不足。”

薛章对利用重力进行跑步有了非常深刻的体会：

“这次学习最大的收获，就是怎么样借助重力，我们必须靠外力才能移动，自己通过肌肉发力根本是不能产生移动或者加速的。教练课后，我学会了如何最有效率地利用重力进行移动。通过关键跑姿、落下、拉起，最快地到达下个动作，让跑者能最高效利用外力，整体的跑步受伤也会减少。”

白菜是北京有名的CrossFit box CrossFit Slash的教练，他这次来参加教练课程，是为了更好地解答会员们关于长距离跑、伤痛的疑问：

“在我们box，有很多会员会想参加长距离的跑步。他们很多人会问到我，遇到各种各样的伤痛该如何解决，或者如何提升自己的体能。对体能、力量这部分的只是我比较了解，但这次教练课后，我意识到体能、肌肉更多是外在的、身体上的体现，而不是运动的本质。运动的本质是知觉。这次课程给我最大的影响，是我意识到选择一个正确的技术、姿势来完成运动真的非常重要。我认为这样的知识也是对我们教练工具箱的丰富。关于跑步的知识并不是只有在完成马拉松时才会用到，我们平时追一辆公交车也可能会扭脚，它其实是一个可以应用到生活中的知识。”

有不少同学对姿势跑法的理论已略有了解，但亲自来上课让他们有了颠覆性的收获。

Anna Liu早就读过了罗曼诺夫博士的《姿势跑步法》和《跑步革命》：

“我以为我的姿势是标准的，可实际上我的姿势是不标准的。我用我认为很正确的姿势跑，但是我还是受伤了。三天前我认为是因为热身不够好，但今天我明白是因为姿势不够标准，违背人体运动的自然规律，自然会受伤。”

郭琳提到，来上课之后，许多看书时没太明白的地方都有了恍然大悟的飞跃：

“我最受触动的是罗曼诺夫博士对于「理念」的认知。他对跑步「理念」「感知」的强调把他和一般教练区分了开来，是我在其他跑步技术和书中没有见到的。之前读书时很多时候我都抓不到重点和主线，但这次上完课，主线渐渐清晰了。”

于林说，自己的跑步技术不好，也因此遭遇了伤病。这次来上课就是带着问题来的：

“之前虽然也看过博士的两本书和相关的姿势跑法视频，但是就像老师讲的，因为我们之前不了解这个东西，所以我们看到的只是我们能够理解，能够接受，或者说我们想看到的那部分。但是，所有的这些东西里还藏着未知，看到了整体，并不代表看透了全部。这次面对面的交流，让我对跑步有了更本质的认知。”

“博士所讲内容，都是跑步最本质的东西，不是第一层，第二层的位置，是最根本，这就像回答问题一样，为什么，为什么，为什么，接连问了许多个为什么之后，才来到了想要的东西，也就是最终答案。”

“我的两个问题也已经有了答案。”

不求甚解的跑者是绝大多数

正因如此

我们为遇到这群总是问“为什么”的同类感到欣喜若狂。

下一场姿势跑法认证教练课在9月的深圳

期待与志同道合的你们一起探索跑步的真相！

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