简单的几个瑜伽动作, 姿势到位, 循序渐进, 让你少女感十足食瑜伽

瑜伽，由吸气开始，呼气完毕，这是一个历程，也是一个轮回。如生活般，顺从其美、随遇而安，如行云般，像流水般洒脱，才是人生应有的境界。简单的几个瑜伽动作，姿势到位，循序渐进，让你少女感十足。

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新月式

两膝跪立，双手撑地，左腿向前跨出，右腿放在双手之间，脚趾前指，脚跟垂直于右膝下方。膝部不要左右倾斜，右膝保持在胸部正中位置。左腿成弓部向前，拉伸右臀部。头部向前运动，脊椎拉伸，两肩胛骨下沉。保持20秒。手臂沿耳际向后伸直，身体跟着后弯，合掌姿势不变，维持此姿势不动，等累了再换另一边练习。手臂伸直，头向后仰，胸及整个上背部后弯。

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前伸展式

挺直腰背坐于垫子上，双腿向前并拢伸直，双手放在身体两侧的垫子上。吸气，弯曲双膝，脚掌着地，上半身慢慢向后方倾，双手手掌跟着向后移动，十指指向两脚。呼气，慢慢将臀部抬离地面，两脚向前滑动，双腿绷直。用力伸直双臂，使胸部向上扩展，全身重量落在两臂、双脚上，头部自然向后仰。保持此姿势10～30秒钟，然后放松全身。

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指南针式

站立，弯曲右腿，左脚爪右脚外侧，拉脚踝，靠近左胸腔，把右膝盖靠近右肩膀，右手托住右小腿向上，右膝盖内侧靠近肩膀，右手推右脚跟向上，保持左手抓左脚外侧，右腿完全伸直，该动作是需要功底的，对有些学员来说可能很困难，要在自己能力范围内练习，慢慢来，不要受伤。