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金刚坐

跪坐在垫子上，上半身保持直立，两臂自然下垂，小腿胫骨与脚背平贴于地面。膝盖并拢，两个大脚趾靠紧，使两脚跟向外，两脚掌稍重叠，臀部坐落在两脚内侧，两手分别放于膝盖处，双目平视。坐的时候最好挺直脊背，放松肩部，且膝盖不应该高于臀部。这样会减轻腿部的压力，防止腿部发麻。

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树式

此体式增强人体平衡力，也加强腿部和胸部的肌肉耐力。首先，从山式开始，弯曲左腿，上抬，向外侧打开，左手抓住左脚脚踝，放于右大腿根部，脚掌贴于大腿内侧，膝盖朝外，双手合十，放于胸前，保持身体平衡。此刻的注意力要全部转移到自己的呼吸上，不要有杂念。然后，双手向上伸展，坚持30秒。换方向重复动作。

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