老人膝关节不好，到底要静养还是运动强身？骨科专家给出答案( 二 ) 很多老人家

骨科大夫推荐2个正确锻炼方法针对不同的患者，骨科大夫推荐两个锻炼办法，可以帮助缓解症状。
方法一：靠墙静蹲
背靠墙，双腿弯曲，大腿和垂直线之间的角度不超过45° 。
具体操作：后背靠墙下蹲，重心向后，减少膝关节受力。下蹲的幅度不要太大，屈膝30°左右即可，最大不要超过45° 。不要蹲太久，一组维持15分钟即可，每天坚持做3组，下蹲时双腿并拢或分开都可以。
年纪大的人在锻炼的时候，要注意循序渐进。练习静蹲能够有效缓解髌骨软骨损伤，让膝盖重新适应弯曲的压力，还可以让大腿肌肉更有力量。
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方法二：坐姿勾脚
坐下来双腿伸直，脚跟着地，然后双脚向上勾，要感觉到大腿上方的股四头肌有紧绷的感觉。这么锻炼可以使得膝盖周围的肌肉更有力量，能够减少对膝关节的压迫，坚持运动，能够使得膝盖骨恢复正常位置，从而减轻上下楼等运动时的关节疼痛。
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需要注意的是，无论是哪种运动都要适度，避免负重运动，避免给关节带来更大的压力。其次，要控制体重。身体过重，关节承受的压力也就越大。研究显示，肥胖女性体重减少5千克， 10年内症状性骨关节炎发病率可减少50% 。
最后，出现膝盖问题时要早诊断和早治疗，这样才能避免病情的进一步恶化。
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参考资料：
[1]老人膝盖痛，儿女心中疼，北京协和医院， 2015.12.29
[2]卢敏, 张申尧. 股四头肌功能锻炼在膝骨性关节炎治疗中的作用[J]. 中国中医骨伤科杂志, 2012(12).
[3]查建林, 杨松滨, 褚立希. 理筋手法结合功能锻炼对膝骨性关节炎患者步态的改善作用[J]. 上海中医药杂志, 2011, 045(002):35-37.
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